ホットヨガで痩せる効果はどのくらい継続すればいいの？
ホットヨガで痩せるまでの期間って気になりますよね。
ダイエット効果を期待してホットヨガを始める人は多いのですが、
始めてみたものの、「あれ？痩せない？」となかなか効果を実感できないという声もあります。
ホットヨガのダイエット効果、実際はどれくらいの期間続ければ「痩せた！」と実感できるのでしょうか？
男女でも差があったり、元の体型によっては個人差はありますが、ホットヨガで痩せるまでの期間、
ホットヨガはどれくらい継続すれば痩せるのかをまとめてみました。
この記事でわかるコト
- ホットヨガで本当に痩せる？
- ホットヨガでダイエットを成功させるコツ
- ホットヨガで痩せるまでどのくらいかかる？
ホットヨガって本当に痩せるの？
ホットヨガは美容や健康によいといわれていますが、ダイエットが目的という人も多いですよね。
でもその効果は、食事制限のように、比較的すぐに数字に表れるダイエットとはちょっと違うようですよ。
ホットヨガは痩せるけど即効性はない
ホットヨガは、高温多湿の環境下で行うヨガなので、通常のヨガよりも効率よくダイエット効果を得られるといわれています。
ただ、スタジオに行ったその日に体重に変化があったとしてもそれは汗によって水分が抜けただけかもしれません。
ホットヨガは、続けることで代謝が上がって痩せにくい体質になったり、筋肉が引き締められたりという変化が起こります。
続けていればダイエット効果はあるけれど、即効性はない、というのが実際のところかもしれません。
ホットヨガは痩せるためだけのものではない
ホットヨガの効果は、ダイエットだけではありません。
デトックスや、冷え性の改善、運動不足の解消、リラックス効果など、身体的なものからメンタルなものまでさまざまです。
どちらをメインに考えるかにもよりますが、副産物としてのメリットもたくさんあるといえますね。
ホットヨガで痩せるには週に何回通うのが良い？
では、痩せるためにホットヨガをしたい！という人は、どれくらいの頻度でホットヨガをすれば痩せる効果を実感できるのでしょうか？
一般的には、週に2～4回のホットヨガがダイエットに効果的といわれています。
体質や体力にもよりますが、いずれにしても「やりすぎ」は体に負担をかけるうえ、ダイエット効果も期待できなくなってしまいます。
ホットヨガで効率よく痩せてダイエットを成功させるコツ
せっかくだから、ホットヨガで効率よくダイエットしたい！とお考えの人におすすめするダイエット成功のためのコツをご紹介します。
ヨガで痩せるコツ１：通い放題プランで週3回以上がおすすめ
やればやるほど痩せる、というわけではないけれど、やらなければ効果が出ないのも事実。
ホットヨガは週に1回でも効果があるといわれているけれど、効率的に痩せたいのならば通い放題プランのあるスタジオに週3～4回通うことをおすすめします。
1度にたくさん行うよりも、週に2～4回に分けた方がダイエット効果が高いといわれています。
通い放題プランなら1回ごとの料金を気にせずにがっつりダイエットに取り組めますね！
ヨガで痩せるコツ２：消費カロリーの多いプログラムを選ぶ
体をぐっと伸ばすだけでも気持ちがいいホットヨガですが、ダイエット効果を狙いたいならば、数あるプログラムの中でもダイナミックな動きの多い、消費カロリーが多いプログラムを選ぶことをおすすめします。
もちろん、自分の体力や体の硬さなどを考慮したうえで、無理は禁物ですが、同じ1レッスンでも、せっかくなら消費カロリーが多い方が嬉しいですよね。
ヨガで痩せるコツ３：レッスン後2時間はあけて食事を摂る（レッスン後すぐ食べない）
ホットヨガをした直後は、体の代謝が上がり、カロリーの吸収が良い状態になっているといわれています。
そこで高カロリーのものを食べてしまうと、体が吸収しやすい＝太りやすいというわけです。
ホットヨガのレッスン直後の食事はやめて、2時間くらい経ってからにしましょう。
ヨガで痩せるコツ４：筋トレで筋肉も鍛え代謝・消費カロリーを上げる
有酸素運動のヨガに対して、無酸素運動といわれる筋トレ。あわせて行うことで相乗効果も狙えると、ボディメイクに両方を取り入れている人も多いのではないでしょうか。
筋トレによって太ももやお尻、背中や胸といった大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がるといわれています。
基礎代謝が上がると、普段の生活の中で消費するカロリーが増えるため、同じ食事の量を食べていても痩せやすくなります。
ホットヨガにも代謝アップの効果はありますが、より効率よくするなら筋トレとの併用が効果的ですね。
ヨガで痩せるコツ５：食事を見直し、脂質の摂取を控える
ホットヨガは、代謝アップで消費カロリーが増えたり、筋肉が引き締まったりして、食事制限をせずともダイエット効果を実感できたという人も少なくありません。
でも、水着の季節までに、とか、結婚式までに！とか、期限があってのダイエットの場合、食事を見直すことでより効果を早めることができるかもしれません。
食事制限というと、お米などの主食を制限する糖質制限が人気ですが、燃焼しにくいといわれているのは脂質から摂取したカロリーといわれています。
ホットヨガで痩せる効果があるまでの期間
ホットヨガによるダイエットは、継続することが成功の鍵ともいえます。
では、どれくらい続ければ効果が見えてくるのでしょうか？
ホットヨガで短期間で痩せられる？
ホットヨガによるダイエット効果は、すぐには得られないようです。
スタジオに入る前と後で体重に変化があったとしても、汗を掻いたことによる一時的なもので、多くの場合その後すぐに戻ってしまうでしょう。
ホットヨガによるダイエット効果は短期間での即効性はなく、ある程度続けることが必要です。
ココがポイント
早い人で1～2か月、だいたい3か月くらいで効果を実感したという人が多いようです。
痩せるまでの期間は体質や体型、食生活による
ホットヨガで痩せる効果を実感するまでの期間は、人によって違いがあります。
太りやすい・太りにくいといった体質的なもの、身長にもよりますが、例えば80kgの人が10kg痩せるのと、50kgの人が10kg痩せるのとでは同じ10kgでも難しさが違ってきます。
普段の食生活も人それぞれですよね。
そういった個人の違いが、鏡を見て、または体重計に乗って、痩せた！と実感できるまでにかかる時間の違いがでてきます。
ヨガで短期間で痩せるための、筋トレと食事
ホットヨガで効率よく痩せるには、週3回以上のホットヨガに加え、筋トレで大きな筋肉を鍛えて代謝を上げることが大切です。
そして食事面ではヘルシーなメニューを心がけ、脂質の摂り過ぎに注意しつつ、ビタミンやミネラルなどはしっかりと摂る、といった合わせ技が効果的です。
ホットヨガで痩せる効果があるまでの期間 まとめ
ダイエットの視点からホットヨガの効果を考えてみました。
続けることで痩せやすい体になる効果を期待できますが、即効性を求めるなら、ホットヨガに加え、筋トレや食事制限を組み合わせることをおすすめします。
健康的でスリムな体になるために、ぜひホットヨガを続けてみてくださいね。