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キックボクシングや痩せる効果ある？自宅でボクササイズできるメニューやYouTube

今、キックボクシングが注目されています。

キックボクシングジムでボクササイズのレッスンを受ける女性会員も急増中です。

広瀬すずさんなど、キックボクシングを始める女性の芸能人も増えた事も今女性にキックボクシングが人気の理由でしょう。

今回は、キックボクシングやボクササイズのエクササイズの特徴やなぜダイエットに効果的なのか？

キックボクシングをするとどんな体に変わるのか？

自宅でキックボクシングを始める方法

など、キックボクシングで痩せるをゴールにし、ボクササイズエクササイズの魅力を解説します。

  • 自粛太りで体重が増えてしまった方
  • ダイエットはしたいけど、ジムの運動やジョギングは続かないという方
  • 楽しいエクササイズで痩せたいという方

など、今までダイエット失敗経験者の方にもチェックして欲しい内容になっています。

 

キックボクシングが女性にも人気

お仕事でアクションシーンを演じることもあるであろう広瀬すずさんのキックボクシングですが、かっこよく決まっている姿を見ると俳優じゃなくてもトライしてみたくなりますよね。彼女はもう数年間継続しているそうですが、はじめの頃とは見違えるほど上手になったそうです。パンチとキックを繰り出すエクササイズは、ボディへの効果はもちろん、思い切りストレス解消にもよさそうですね。忙しい合間の貴重な時間を費やすだけの価値はあるのではないでしょうか。引き締まってはいるものの、決して女性らしさがなくなるわけではないのも、キックボクシングが女性に向いている理由のひとつかもしれませんね。

キックボクシングやボクササイズの効果で特徴的な５つ

キックボクシングやボクササイズで得られる効果、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。詳しく探っていきましょう。

全身運動による脂肪燃焼効果

キックボクシングやボクササイズでは、蹴るときには足、パンチは手で行うものですが、使うのは足や手だけでなく、全身です。基本姿勢の構えている状態が棒立ちでは手も足も出せませんので、常にステップを踏み、体は温まっている状態。フットワークが必要となりますので、ジョギングのような全身を使った運動といえます。

ウエスト・太もも・背中の引き締め効果

筋肉はつながっているものですので、ステップを踏んでいる足に加え、パンチやキックを繰り出す際は腕を振り出す際に腹筋や背筋も使いますし、キックでは蹴り出す方の足だけでなく、支える足の筋肉も鍛えられます。実際に目立って動かしている部位だけでなく、バランスをとろうとしたり、軸になったりする部分での筋肉も鍛えられるので、ウエストや背中、太ももなども引き締められるのです。

代謝が上がり、太りにくい体づくり

特に意識して運動などしていなくても、日々私たちの体はカロリーを消費し、基礎代謝をしています。基礎代謝量は個人差がありますが、一般的に筋肉量が多いほど基礎代謝量も多くなるといわれています。同じ量のカロリーを摂取していても、代謝量が違えば太りやすさも違ってきます。全身の筋肉にはたらきかけるキックボクシングやボクササイズは、この代謝量を上げる効果があるといわれています。

ストレス発散効果

格闘技を元にフィットネスとして進化したボクササイズやキックボクシングは、ストレス解消にもってこいです。そもそも、運動にはストレスを解消させる効果があることがわかっていますが、格闘技のようにパンチやキックを繰り出す行為は、アドレナリンが出るともいわれています。運動効果とアドレナリン効果でストレス発散、終わったあとは心身ともスッキリしているでしょう。

美肌効果

汗は天然の、そして最高の美容液といいます。汗をたくさんかいた後に、毛穴が引き締まって、肌がワントーン明るくなったように感じたことはありませんか？ボクササイズやキックボクシングを続けていると、顔の血行が良くなり、血液やリンパ液の流れがスムーズになってむくみや腫れがすっきりとします。

 

キックボクシングやボクササイズで痩せる部分

全身運動のキックボクシングやボクササイズですが、特に痩せる、引き締まる部位はどこなのでしょうか。

腹筋・ウエスト周りの引き締め

ボクササイズやキックボクシングでは、常に腹筋を使っている状態です。キックやパンチを出しているときはもちろん、引いているときにも常にです。きちんと腹筋が使えていないと、腰に負担がかかってしまいます。とくにボクササイズやキックボクシングではひねりの動作が入るので、腹筋、脇腹、つまりウエスト周りの引き締め効果が期待できるのです。

太ももの脚痩せ引き締め

キックボクシングではもちろん、パンチを繰り返すボクササイズでも、腕と同時に足を動かしています。常にステップしている状態になるので、太もももの筋肉にアプローチできます。前に出す方の足だけでなく、支えている方の足の筋肉もかなり使うので、太ももが引き締まる効果が期待できます。

背中の引き締め

背中の筋肉は、腹筋とセットで使うことが多く、このバランスが崩れると猫背や反り腰、腰痛の原因となりますが、キックボクシングやボクササイズでは腹筋とともに背筋も常に使います。腹筋のひねりの動作を支えたり、腰椎に負担をかけずに後ろに身体を引いたりする動きをするには腹筋とセットで背筋が鍛えられるので、背中の引き締め効果が得られます。なかなか落とすのが難しいとされる脇腹のお肉も、背中側へのアプローチで落ちることもあります。

二の腕の引き締め

出して引いて、の素早い動きを繰り返すボクササイズでは、二の腕の筋肉を引き締めることができます。体重を落とすことで多少細くできたとしても、いわゆる「振袖」のように柔らかい状態を改善するのは意外と難しいのがこの二の腕ですが、ボクササイズは効果的です。他人からも見えやすい部分なので、ここが引き締まっていると見栄えがするのではないでしょうか？

 

キックボクシングやボクササイズの消費カロリーは？ダイエットに向いている理由

全身を使ったスポーツやトレーニングは色々ありますが、キックボクシングやボクササイズはとくにダイエット効果が高いといわれています。その理由はどんなところにあるのでしょうか？

キックボクシングやボクササイズの消費カロリーが凄い！ジョギングと比べてみた

キックボクシングやボクササイズの消費カロリーは、ジョギングや水泳などの消費カロリーと比較しても大きくなります。1時間運動を続けた場合、体重にもよりますが、ジョギングや水泳で消費するカロリーは300kcal前後。キックボクシングやボクササイズではこれが500kcalくらいまで上がります。同じ時間を費やすなら、ジョギングや水泳よりも効率的にカロリーを消費できるのがキックボクシングやボクササイズです。

なぜキックボクシングやボクササイズの消費カロリーが高いのか？

キックボクシングやボクササイズは、有酸素運動と無酸素運動が同時に行える運動です。足は常にステップを踏んでいる状態（＝有酸素運動）、そこからパンチやキックを繰り出す動作（＝無酸素運動）を、体幹を使いながら一連の動きで繰り返すため、効率的にカロリーを消費できるのです。

 

キックボクシング・ボクササイズで痩せた体験談

実際にキックボクシングやボクササイズに取り組んで、痩せたという人の声を聴いてみましょう。

ボクササイズを初心者から始めてみた

YouTubeで初心者向けのボクササイズやキックボクシングのエクササイズの動画を観ながらボクササイズを始めてみました。

我が家は夫婦でリーンボディとSOELUを契約してるのですが、フィットネス系はリーンボディが凄くおすすめです。

リーンボディはムエタイ世界チャンピオンの先生のキックボクシングのエクササイズを受ける事ができます。

ボクシング未経験の人がほとんどだと思いますが、

そんなボクシング初心者でもわかる様に、パンチの打ち方、膝の使い方、太ももの上げ方など詳しくコーチングして貰えるので

初心者でもボクシングの正しい動きを身に付ける事ができますよ。

痩せた？ダイエット効果

同じ20分のレッスンでも、ボクササイズやキックボクシングのエクササイズは消費カロリーが大きいので、

ダイエット効果はとても高くて時間のない方にもおすすめです。

筋肉も付くので体重がぐんぐん落ちるというわけではなく、まずは2ヵ月～3ヵ月かけて緩やかに落ちて行きます。

我が家の場合は、私が2ヵ月～3ヵ月で体重が2kg程度の減量で

旦那さんが3kgの減量となりました。

でも、腕やお腹周りが引き締まる事で、たった2kg程度の減量でも見た目がかなり変わります。

 

背中や二の腕の引き締め効果

背中の肩甲骨周りって引き締めるのが難しいと思うのですが、ボクササイズをすると余分なぜい肉が減り筋肉が出てくるようになります。

2ヵ月も続けると二の腕の引き締まり、ノースリーブでもちょっとだけ自信もって着れるように気持ちが変わってきます。

私の場合、二の腕の引き締まり効果はお腹周りよりも短期間で効果を感じました。

背中や二の腕が引き締まっているとカッコよくファッションが楽しめる様になるので凄くおすすめです。

 

ボクササイズやキックボクシングでダイエットエクササイズをするなら、

体重だけでなく、身体の引き締まり感がモチベーション維持につながると思います。

 

 

ボクササイズ初心者こそYouTubeよりオンラインフィットネスがおすすめな理由

キックボクシングやボクササイズのプログラムは、YouTubeで簡単にアクセスできます。でも、初心者がYouTubeだけで効果的に取り組めるのでしょうか？きちんと基本を押さえておきたい初心者は、オンラインフィットネスがおすすめです。

レベル分けされたレッスンが用意されている

有料のオンラインフィットネスでは各レッスンがレベルごとに分けられています。

ボクササイズやキックボクシングのレッスンはヨガなどに比べると種類は少ないですが、それでレベル分けされているのがほとんどです。

その中でもリーンボディはキックボクシングやボクササイズのレッスンが充実しています。

基本的な動きを覚えてさえしまえば、あとは負荷を上げたレッスンもこなせるようになります。

始めは辛く感じたエクササイズも1週間～2週間で案外できる様になってしまうものです。

ボクシングやキックの動き方の解説ある

YouTubeでもたくさんのボクササイズやキックボクシングのエクササイズ動画がアップされています。

ボクササイズがどんなもんなのか、始めはYouTubeで始めてみるのも良いと思います。

でも、ボクササイズやキックボクシングは、正しい動きが出来ているかどうかで運動効率がかなり変わります。

より短期間で効率良くダイエットするなら運動効率が高い方が良いわけですし、

膝の使い方が上手くできていないだけでも腰痛の危険性もあります。

お金をかけずにエクササイズしたい場合でも、できれば基本的な動きを覚えるまでプロの指導で動きをマスターする方がおすすめです。

CMが入らない

YouTubeの一番の問題点がエクササイズ中にCMが入って中断してしまう点です。

CMが入るたびに中断してCMをスキップして～を繰り返すわけですが、

これが意外とストレスですよね。

フィットネスや筋トレは同じエクササイズを受けるにも、

どれだけ集中して取り組めるかで効果は変わるとされています。

YouTube動画のエクササイズから有料のオンラインフィットネスに切り替えてみて、もっと早くこの事に気付きたかったと強く思いました。

ボクササイズは自宅でやっても効果なしと言われる理由

自宅でボクササイズをしても効果なし、痩せないなどという口コミも見かけます。

ボクササイズの効果は、正しく動けているか、どこの部分を鍛える動きかを理解して行えているかで大きく効果が変わります。

これはボクササイズやキックボクシングに限らず、ヨガやフィットネストレーニングの効果でも同じ事が言えます。

ボクササイズの効果を上げるには

  • ボクササイズの正しい動きができているか
  • どの部位を鍛える動きかを理解しているか

「YouTubeで始めて、慣れてきたらオンラインフィットネスを始めてみよう」

というのも悪くはありませんが、実は初心者こそ最初にプロに指導を受けれるオンラインフィットネスがおすすめです。

3ヵ月～半年でボクササイズの基本動作はだいぶ身に付くと思います。

まずは、
プロの指導で正しい動きを身に付け、
どの部位を鍛える動きかを理解する。

その後で、YouTube動画などを活用し継続する方が確実にダイエット効果も上がるでしょう。

自宅でできるキックボクシングやボクササイズメニュー・YouTubeおすすめ（女性・初心者向け）

初心者女性におすすめ！腹筋・太もも・腕・背中の引き締めボクササイズ

初心者も楽しく取り組めるプログラムです。軽快な音楽に合わせてパンチを繰り出す・・・のは一般的なボクササイズプログラムと同じですが、特にスクワットやランジの動きも多く取り入れ、ダンス的な要素が少し強めなので、初心者もリズムに乗って楽しく取り組めます。説明や挨拶などがなくすぐに始まるのも、スピード重視の人にはうれしいポイントかもしれません！

初心者女性向け自宅ボクシングエクササイズ

初めての人も取り組みやすい、詳しい説明をしてくれるチャンネルです。足の使い方や効果、どこを意識したらよいのかなど、ポイントを詳しく説明してくれた上で実践できるので、基礎からしっかり理解しておきたい人におすすめの動画です。

初心者女性の全身シェイプ！キックボクシングダイエット

初心者向けのキックボクシングに取り組めるプログラムです。ひとつひとつの動きをどこをどう動かすか、どう意識するかなど、詳しく説明しながら動きの確認をゆっくり行ってくれるので、よくわからないまま見よう見まねで進めるのが心配な人におすすめです。ストレッチから始まるので、普段運動不足気味な人も取り組みやすいのではないでしょうか。

3分でストレス発散！痩せるダンスダイエット・ボクササイズエクササイズ


いつでも気軽に取り組めるエクササイズです。上下左右にパンチを繰り出す全身運動でけっこうきついですが、3分間なので取り組みやすいのではないでしょうか。ジャンプしたり、器具を使ったりしないので、今日はなんだか体がすっきりしないな、とか、きのう食べすぎちゃって体が重い・・・というときなど、気軽にトライできるメニューですね。

自宅でできるボクササイズメニュー・YouTubeおすすめ（中・上級者向け）


ある程度慣れて、体力のある人がしっかりと体を動かしたいときにおすすめのメニューです。30分間しっかり取り組めますが、最初はスクワットやランジなどの動きから始まるのでウォームアップもお任せ。だんだんと順を追って運動量が増えるので、取り組みやすい内容となっています。

 

キックボクシングやボクササイズは週1でも効果ある？

キックボクシングやボクササイズで効果を得るには、取り組む頻度はどれくらいがよいのでしょうか？

週1でもダイエットは継続が大事

カロリー消費の多いキックボクシングやボクササイズは、週に1回行うだけでも効果はあります。ただし、継続することが条件です。たとえ消費カロリーが多くても、1度取り組んだだけで効果を実感するのは少し無理がありますので、最低でも2か月ほど続けていくと、体重計や見た目でも効果を実感できるのではないでしょうか。

慣れてきたら週2がおすすめ

週に1度行うだけでも効果があるとされるキックボクシングやボクササイズですが、回数を増やせばより効果的です。かといって、毎日行うのは時間的にも体力的にも無理という人が多いかもしれません。疲れていたり、痛みがあったりする状態で無理にエクササイズをすると悪化させてしまう危険性もあります。週1のキックボクシングやボクササイズに慣れてきたら、まずもう1回増やしてみることをおすすめします。そうすることでより効率的にエクササイズ効果を感じられると思います。

 

キックボクシングやボクササイズの効果はいつから感じる？

キックボクシングやボクササイズは、効果を感じるまでには個人差はあるものの、一般的には早い人では1か月ほど、多くの人が2か月も続けると効果を実感できるようです。週に2～3回行っている場合がよりダイエット効果を実感しやすいようです。

 

自宅でのボクササイズやキックボクシングは女性にもおすすめな理由

 

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広瀬すず(@suzu.hirose.official)がシェアした投稿

あるボディービルダーのYouTubeを観た時になるほど～と思った言葉がありました。

それは、

「ダイエットって誰もが成功できるも数すくないものの一つだと思う」

という話でした。

勉強や仕事って、頑張ってもできなかったり、できる人には追い付けなかったりしますよね。

でも、ダイエットは人間である以上、正しく続ければ誰でも成功できるものだという話でした。

それなのになぜダイエットってこんなにも挫折するのか？？

それは継続できないからの1点に尽きると思います。

 

最近ボクササイズやキックボクシングにハマる女性芸能人も増えてきましたよね。

広瀬すずさんもその1人

 

フィットネスで体を絞るのにボクササイズやキックボクシングが選ばれる理由は、楽しくできるからというのが大きいと思います。

自宅でできる初心者向けのボクササイズやキックボクシングのエクササイズのYouTubeを観ても、楽しく続けられそうなものが多いですよね。

 

尚且つ、ボクササイズやキックボクシングのエクササイズは消費カロリーも多くダイエットには効率が良い運動です。

これまでダイエットのモチベーションが続かず挫折してきた人でも、ボクササイズなら続けられているかもしれません！

 

ボクササイズやキックボクシングのエクササイズの魅力をまとめておきます。

女性に人気の理由も納得できますよね。

  • 短い時間で全身運動ができる
  • 消費カロリーが大きくダイエットに効率的
  • 代謝が上がり太りにくい体づくりができる
  • 全身が引き締まりカッコ良い体になれる
  • 美肌効果も期待できる

自宅でボクササイズしたいけど、フィットボクシングでは痩せない？

フィットボクシングとは

Nintendo Switchソフトとして販売されているフィットボクシング。おうち時間が長くなったこともあって、人気を集めています。このフィットボクシングのソフトでも、ボクササイズに取り組むことができます。自分に合ったメニューを作ることができるので、毎日これだけやればいい、という手軽さも人気の理由のひとつとなっています。

フィットボクシングのダイエット効果

しっかり取り組めばきちんと結果が出るフィットボクシング。消費カロリーもなかなかのものなので、1か月で2kg程度の減量効果が見込めるようです。実際にダイエット効果を実感している人も多くみられます。一方で、多くはないものの、中にはマイナスポイントとして、指示が理解しにくい、画面のレスポンスが悪い、身体を痛めてしまった、という声もあります。

初心者向けボクササイズやキックボクシングのオンラインフィットネス

最後に、キックボクシングやボクササイズにトライしてみたいとお考えの初心者におすすめのオンラインフィットネスを紹介します。

リーンボディ

パソコンやスマホがあればお家がオンラインジムになるリーンボディ。ビリー隊長でおなじみですね。豊富なメニュー展開のリーンボディでは、基本動作からコンビネーションまでレクチャーしてくれるキックボクササイズのプログラムが行われています。1レッスン5分程度の短時間なので、順を追ってステップアップでき、身体に無理をかけることなくしっかりと取り組むことができます。

ソエル

オンラインヨガでおなじみのソエルでも、ボクササイズのレッスンを展開しています。ヨガほど豊富なメニューではないものの、ソエルのウリでもあるライブレッスンで、インストラクターにフォームをチェックしてもらえるのがポイント。掛け声で盛り上げてくれるので、楽しくレッスンに取り組めますよ。

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