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LAVA(ラバ)美尻ヨガのポーズ内容や効果口コミ!体験は初心者に向いてる?

  • LAVA(ラバ)美尻ヨガのポーズ内容は?
  • LAVA(ラバ)美尻ヨガの効果
  • LAVA(ラバ)美尻ヨガの体験レッスンは初心者にはきつい?
  • LAVA(ラバ)美尻ヨガは筋肉痛になる?口コミや感想は?

普段の生活の中で、座っている時間の長い人はとくに固まってしまいやすいお尻の筋肉。

ここを動かすと体全体がポカポカしてきます。LAVAの美尻ヨガでは美しいお尻を目指したプログラムを展開中。

美しいお尻とは、きゅっと上向きで、足とお尻の間にはっきりとした境目があり、そして、ウエストのくびれがあること!きつい筋トレでボディメイクのもいいですが、ヨガでも美しいお尻をつくることができますよ。そんなLAVAの美尻ヨガのレッスンについて紹介していきます。

LAVAの美尻ヨガとは

難易度 ★★★
室温 低め
レッスン時間 60分
ポーズの種類 20種類~
効果 ヒップメイク・姿勢改善
運動量 ★★★
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

LAVAの美尻ヨガレッスンは、運動量は3となっていますが、なかなか消耗するようで、室温は低めの設定となっています。それでも滝汗!という人も多いようです。美しいヒップラインを作るあめには、お尻だけでなく、骨盤や股関節周辺、ウエスト、腰などもあわせた大きな部分を動かすため、運動量も多く感じるようです。その分、高い柔軟性やバランス感覚を求められるポーズはあまり出てこないので、体験レッスンでの参加もOK。生理中も参加できますが、股関節や骨盤周辺を動かすので、体調によっては無理をしないようにしましょう。

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※LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!ヨガウェア・お水・タオルすべてレンタル付きだから用意する必要なしです。

LAVAの美尻ヨガのポーズの内容・流れ

美尻ヨガのポーズの流れ

  • あぐらで呼吸を整える

あぐらで座り、腕の動きにあわせて呼吸を整えていきます。

  • ねじりのポーズ

片足を立てて座り、反対の足は体の横につけ、立てた足の方向へ体をツイスト。両方の座骨に均等に体重がかかるようにします。

  • キャットストレッチ

両手を前方へ伸ばし、お腹と背中をストレッチします。膝の真上にお尻がくるようにセットして行います。

  • ダウンドッグ

両手両足をマットにつけ、背中を真っ直ぐにしてお尻を頂点にした三角形を作ります。重心はかかとに、お尻を突き出す意識で行いましょう。

  • 戦士のポーズ2

両足を開いて立ち、骨盤を正面に向けたまま片足を90度まで踏み込みます。腰が前後左右にズレないよう、真っ直ぐ下に下すイメージで、力強い下半身としなやかな上半身を意識して行います。

  • 戦士のポーズ3

片足を軸に上半身と下半身で引っ張り合うバランスポーズです。腹筋と同時にお尻側の筋肉を意識するとバランスをとりやすくなり、ヒップアップに繋がります。

  • プランク

腕立て伏せの状態で真っ直ぐに体をキープします。首がすくまないように耳と肩を離し、頭の先から足先までを一本の板のように、とくに腰・お尻が落ちたり上がったりしないように意識することが大切なポーズなので、体幹とお尻の筋肉を同時に鍛えられます。

  • ピラミッドのポーズ

両足を開いた状態で骨盤から前屈してお尻を頂点にした三角形を作るポーズです。余裕があったら頭頂をマットにつけますが、頭や手に頼らず、しっかりと足裏でマットをとらえてキープします。

  • トカゲのポーズ

四つん這いから手の外側に同じ側の足を出し、反対の足を後ろに引いて鼠径部と股関節をストレッチします。両肘をマットにつき、手のひらは大きく広げ、背筋はできるだけ伸ばしてトカゲのようになりましょう。

  • カエルのポーズ

両膝を開いてうつ伏せになり、股関節をストレッチします。膝は直角くらいにして、腰が反らないように注意しながらキープします。

  • 花輪のポーズ

胸前で合掌し、両膝を開いてしゃがみます。肘と膝で押し合いながら、背筋はまっすぐ上に伸ばす意識を持ちます。骨盤底筋を締めるようにするとより効果的です。

  • ハッピーベイビーのポーズ

仰向けになり、膝を開き足裏を天井に向けて持ち上げ、手で足裏をキャッチして膝を脇に近づける意識で股関節のストレッチをします。心地よく揺れたり転がったりすると背中やお尻もほぐれます。

  • 橋のポーズ

仰向けになり、お尻の横に手のひらをつき、お尻を持ち上げてお腹側を真っ直ぐにしてキープします。腰が反らないよう注意しながら、まっすぐの橋を作るイメージで行います。

  • 屍のポーズ

両手両足を投げ出してリラックス。全身の力を抜き、何も考えずにくつろぎましょう。

 

LAVAの美尻ヨガの中から、特徴的なポーズや初心者に難しいポーズをピックアップしていみす。

戦士のポーズ3

片足立ちになるのでふらつきそうになるのが少し難しいポーズです。足裏でしっかりマットをとらえ、前に出した腕と伸ばした足とで引っ張り合う力が腹筋やお尻の筋肉に効きますし、その力を利用するとバランスをキープしやすくなります。視点はどこか動かない1点を決めておきましょう。

トカゲのポーズ

股関節が固い人には少し難しいかもしれないトカゲのポーズ。肘をつくのが苦しいなら、手の平に変えて呼吸に合わせて少しずつ深めましょう。息を吐くタイミングで前後左右に動きながら股関節を緩めていくとやりやすくなります。背中は真っ直ぐに、両手の平は大きく広げてトカゲのようにかっこよく決めたいポーズです。

カエルのポーズ

こちらも股関節が固いと少々難しいポーズです。自分の体重を利用して無理に深めてしまいがちなポーズですが、痛みがあると無意識に力が入り、筋肉が固くなって逆効果です。力を抜き、息を吐きながら少しずつ深めていきましょう。

ハッピーベイビーのポーズ

見るからに楽しそうなハッピーベイビーのポーズは、股関節をほぐしたり、背中側の筋肉をほぐしたりしてくれる効果の高いポーズです。足裏を手でキャッチしにくい人は足首や太ももを掴むなど、自分のやりやすいやり方で行ってもOKです。

LAVAの美尻ヨガは初心者にはきつい?難しいポーズは?

LAVAの美尻ヨガのクラスでは、難易度が高いポーズはあまり出てきませんが、戦士のポーズ3などのバランスポーズや、トカゲやカエルのポーズのように股関節の柔軟性が必要となるポーズがありますので、自分のできる範囲でじっくりと取り組みましょう。他のクラスでもおなじみのポーズでも、少しバリエーションが入ったり、キープ時間が長めになったりと、お尻に効かせるアレンジが入るのが美尻ヨガの特徴です。

LAVAの美尻ヨガの効果は?

LAVAの美尻ヨガは美しいヒップラインだけでなく、体幹を鍛えて姿勢を改善する効果も期待できます。また、股関節周りの筋肉をバランスよく使うことで下半身の使い方に変化が出て、歩き方や立ち方が改善し、疲れにくい体の使い方が身に着く効果も期待できます。

LAVAの美尻ヨガは生理中でも問題ない?

LAVAの美尻ヨガのレッスンは生理中でも受講できます。ただ、股関節にアクセスすることが多いので、痛みのある人や出血量が心配な人は日程をずらしたほうがいいかもしれません。

LAVAの美尻ヨガの口コミ感想

LAVAの美尻ヨガでは、後から筋肉痛になるという口コミが多くありました。ヨガをしている最中はあまり辛さを感じなくても、後から筋肉痛になると「効いてるんだ」と安心(?)するという人も多いようですね!もちろん、人によってはレッスン中から滝の汗でウェアが重くなってしまうなんて声も。また、美尻ヨガならではの「お尻歩き」などの動的な課題も入るから楽しくチャレンジできそうですね。インパクトは人それぞれですが、お尻にフォーカスしたレッスンでお尻が筋肉痛になる、というとてもシンプルでわかりやすい効果を実感できそうなレッスンです。

LAVAの美尻ヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • 美しいヒップラインになりたい人
  • 姿勢を改善したい人
  • 疲れにくい体になりたい人

LAVAの美尻ヨガは美しいお尻を目指す人の為のヨガレッスン。ヒップラインを美しくするためには股関節周りやお尻、太ももなど大きな筋肉を意識的に動かすので、副産物も多くありそうです。体幹や腹筋を使うことで姿勢が改善し、また、下半身の大きな筋肉を鍛え、骨盤を矯正することで、立って歩く日々の生活やスポーツなどでも疲れにくくなる効果も期待できます。

LAVAの美尻ヨガまとめ

座っている時間の長い人はとくに、お尻の筋肉が固まってしまいがちですが、ここを意識して動かすことは直立で暮らす人間にとってはとても大切なこと。通常のヨガのクラスでもお尻をほぐすポーズは必ず登場します。LAVAの美尻ヨガレッスンでは難しくないポーズでも、アレンジやキープの仕方でお尻にはたらきかける効果が抜群。筋肉痛というお土産がきっとついてきます。きゅっと締まったかっこいいお尻になりたい人はぜひ参加してみましょう!

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