【土曜は何する】脚やせストレッチのやり方！股関節のねじれを解消！森拓郎1日2分 究極の美脚エクササイズ
2022年2月26日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーで紹介されていた、
森拓郎先生の脚痩せストレッチのやり方
股関節のねじれを解消し、脚痩せしない根本を解決する方法
ひざ下ねじれを解消し、ししゃも脚やふくらはぎが太い悩みを解消する方法
2分のエクササイズで美脚と美尻エクササイズが同時にできるやり方
など、時短で効果的な脚痩せストレッチ、エクササイズ、美尻ストレッチのやり方を紹介します。
ポイントと注意点もまとめてますので、森拓郎先生がご指摘していた参考にしてみてください。
脚痩せストレッチのやり方
股関節のねじれとつまりをチェックする方法
脚が痩せない原因は股関節にあった！
股関節がねじれていると脚痩せしないという事で、森拓郎先生の股関節のねじれとつまりをチェックするやり方を紹介します。
やり方
仰向けになり両手で両膝を抱えて、胸に引き寄せる
股関節のねじれをチェックするやり方はシンプルです。
この時に以下の状態になると、股関節がねじれているサインとなります。
股関節がねじれているサインとは？
- 脚の付け根につまりを感じる
- 胸に足をひきよせられない
- 膝を引き寄せた時に反対の足が浮いてしまう
ここに注意
可動域が狭いとその範囲で止まってしまい、足を胸に引き寄せられません。
ストレッチをする事で股関節の可動域を広げることで徐々に足が胸の位置に引き寄せられるようになる
長時間座り仕事が多い人は、股関節が詰まりやすいので注意が必要
腰スライドのやり方
股関節を伸ばして痩せやすい足を手に入れる為のストレッチ2つ目が腰スライドです。
やり方
- 膝立ちになったところから、前足、後ろ足を90度に折る
- 骨盤を後ろに倒す状態をつくり、やや背中を丸める
- 骨盤の恥骨をグッと前に押し出す
- 後ろ脚の股関節の前側がストレッチされるのを感じます
- 左右を変えて、同じく腰スライドでストレッチ
ここに注意
背中を丸める事が重要なのではなく、恥骨を前に押し出すことが大切です。
背中を丸めるだけでは股関節のストレッチはできなくて、恥骨を丸める為の準備の動作になります。
背中を丸めて、少し後ろ体重になりながら、骨盤だけを前に移動させるイメージで行うと正確な動きで骨盤ストレッチでるのでやってみてください！
腰は捻らずまっすぐ方向を向ける
腰ストレッチをする際に、腰が左右どちらかになじれてしまうと
真っすぐ正面を向いた状態でストレッチする事もポイントになります。
おじぎストレッチのやり方
おじぎストレッチは、股関節の後ろ側をストレッチする運動です。
やり方
- 左右の足にこぶし1つ分程間隔を空けて立ちます。
- お尻をプリっと後ろに出し
- ゆっくり戻す
- 息をすって、吐きながらストレッチを繰り返す
- 10回くらいを目安に行う
お尻の位置を高くするのがポイントです。
お尻の位置が落ちてしまうと、裏ももがストレッチされず効果が落ちてしまいます。
お尻の位置に意識を置き、裏ももがしっかりストレッチされている事をチェックしてみてください。
しゃがむのではなく、おじぎをする事を意識すると、効果的にストレッチできやすい。
ひざのねじれを解消し、ししゃも脚やO脚は膝を改善
膝がねじれると、ひざ下部分に負担がかかり、ししゃも脚などの太い足になってしまう。
こんな人は要注意
- 立った姿勢の時に、内股立ちになる人
- 椅子やソファーに座った時に内股座りにあんる人
ひざのねじれをチェックするやり方
やり方
こぶし1つ分くらいの間隔をあけて楽に立ち、
膝を少し折る、戻す動作をしてみる
この時の膝の状態をチェックして、膝のなじれをチェックします。
ひざねじれのチェックポイント
- 膝を折った時に、膝が内側に入ってしまう場合
- 左右の膝がくっつく場合
ひざねじれがなく、本来の状態は、
膝を折った時に、ひざとつま先が一直線にまっすぐ曲がるのが正しい状態です。
このチェックの時に、人差し指が外に向いたり、内側に向いたりせず、真っすぐ向いた状態でチェックするのがポイントです。
ひざ下バイバイのやり方
ひざ下バイバイで太りふくらはぎを解消する！
このストレッチは、ねじれた膝を元の位置に戻す事を目的としたストレッチ運動です。
ふくらはりのむくみやふくらはりのハリを解消し、むくみのないすっきりとふくらはぎになる効果が！
やり方
- 片膝を立てて、膝を両手で固定した状態をつくる
- 足首を曲げる
- 膝が動かない様に固定し、つま先とすねを左右に動かす
- つま先を上げた状態のままで、内側に動かす
- つま先を上げたまま、このストレッチを左右に10回ずつ繰り返す
ポイントと注意点
内側の可動域がきつくなってくるので、つま先を下がらない様に注意するのがポイントです
足首だけが動くのではなく、ひざ下のすねの部分が左右にクルクルと動く事が大事
すねの骨が内側に行ったり、外側に行ったりと動いている事を確認しながら行うのがポイントです。
1日2分で美脚＆美尻エクササイズ
1日2分で美脚＆美尻エクササイズのやり方・手順
やり方
- こぶし１つ間隔をあけて立つ
- 手を胸の位置にクロスして、軽く膝を曲げる
- お尻を横にぷりっとスライド出す
- お尻に体重がかかった状態のまま、足を後ろにクロスさせる
- 元の位置に戻る
- この動作を左右10回繰り返す
ポイント
ぷりっとお尻を横にスライドした時にしっかりとお尻にストレッチがかかる
さらに足をクロスする事で、さらにストレッチかかる
ここがチェックポイントです。
その上で、
前足にしっかり体重は乗せる
前足のかかとと頭が一直線になる状態をつくる
ここに注意
体重が後ろに行ってしまわない様に注意する
前足のお尻と太ももに体重が乗っているのを感じながら行うのが重要
また、骨盤が左右どちらかにねじれてしまわない様、骨盤の位置は正面を向いたまま行う点も注意する。
この動きを左右10回ずつ行うストレッチ運動が約2分ほどでできます。
ストレッチとエクササイズが同時にできて、美脚と美尻のエクササイズが同時にできて効率的なエクササイズです。
森拓郎 動画
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まとめ
【土曜は何する】脚やせストレッチのやり方！股関節のねじれを解消！森拓郎1日2分 究極の美脚エクササイズについて紹介しました。
お腹周りのダイエットはできても、脚痩せしないという悩みは多く聞きます。
今回の森拓郎先生の【土曜は何する】脚やせストレッチ脚痩せしないを観た方は、
脚痩せがしにくいのには原因があり、
股関節のストレッチをし、股関節のねじれを解消する事で脚痩せに繋がるという事が理解できると思います。
美脚は一日にしてならず！
美脚ストレッチは毎日続けることで少しずつ美脚へと近づいていきます。
今回の森先生が解説する美脚ストレッチのポイントや注意点もチェックしながら、一緒に美脚を目指してストレッチの＆エクササイズしていきましょう。