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LAVA(ラバ)美腸力ヨガのポーズ内容や効果の口コミ感想！初心者にきつい？

LAVA(ラバ)の美腸力ヨガのポーズ内容や効果や口コミ感想をまとめてみました。

私は腸の健康の為に定期的に断食をしているのですが、

腸が元気になると驚くほど体調が良くなるのをいつも実感しています。

LAVAのヨガプログラムの中で腸活ができる「美腸力ヨガ」は、強度２の少しハードなレッスンになりますが、

腸をしっかりと刺激する事ができる個人的にかなりおすすめのプログラムです。

腸の機能が改善するのを実感できて、初心者ヨギーさんにもおすすめですので、

食生活の見直しを合わせて美腸力ヨガに取り組んでみて下さい！

美腸力ヨガのポーズ内容や効果の口コミや感想を中心にまとめてみましたので、参考にしてください。

  • LAVA(ラバ)美腸力ヨガのポーズ内容は？
  • LAVA(ラバ)美腸力ヨガは初心者にはきつい？
  • LAVA(ラバ)美腸力ヨガの口コミや感想は？
  • LAVA(ラバ)美腸力ヨガって痩せる効果あるの？

「腸活」という言葉が一般化するほど、腸のはたらきの大切さが知られてきました。

でも、バランスのよい食事、適度な運動・・・わかっていてもなかなか実践できない人も多いのでは？

LAVAの美腸力ヨガでは、ヨガのポーズとマッサージで腸活をサポート。

腸内環境を整えていきます。お腹の調子だけでなく、メンタルにも影響を及ぼすともいわれる腸のはたらきにアクセスする、LAVAの美腸力ヨガについて紹介します。

LAVAの美腸力ヨガとは

難易度 ★★
室温 高め（～35℃）
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約15種類
効果 便秘改善・ダイエット・ストレス解消
運動量 ★★
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

LAVAの美腸力ヨガでは、他のレッスンと比較して、マッサージが多く含まれます。また、ヨガのポーズではツイスト・ねじりのポーズが多め。運動量は2のクラスですが、ツイストポーズを苦手とする人には少しハードに、逆に得意な人には軽く感じられるようです。難しいポーズはあまりないので体験レッスンもOK。生理中も参加できますが、腸＝腹部にアプローチするので、体調によっては注意が必要です。

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LAVAの美腸力ヨガのポーズの内容・流れ

美腸力ヨガのポーズの流れ

  • 仰向けでマッサージ
    お腹周りのマッサージに加え、腸につながるという目や耳、頭部のマッサージも行います。
  • ワニのポーズ
    直角にした片足を反対側に倒してツイストしてキープ。両方の肩甲骨が浮かないようにします。
  • ガス抜きのポーズ
    膝を抱え、息を吐きながら胸のほうへ近づけます。
  • 仰向けの合蹠のポーズ
    両足の裏同士を合わせて膝を開きます。
  • あぐらでストレッチ
    腕を回しながら深呼吸、胸を開くストレッチ、体側をストレッチしてほぐします。
  • キャットアンドカウ
    四つん這いで呼吸に合わせて背骨をゆっくりと動かします。
  • 虎のポーズ
    四つん這いから片足ずつ持ち上げ、股関節を回します。
  • 猫伸びのポーズ
    片手ずつ行って脇腹を重点的に伸ばします。
  • プランク・サイドプランク
    両腕で体を支える板のポーズ（プランク）から、片手で支えるサイドプランクへ展開します。
  • ダウンドッグ
    お尻が頂点になる三角形をつくって背中をまっすぐに伸ばします。
  • 前屈のポーズ
    股関節から体を折り曲げ、上半身を下半身にぶら下げるように前屈します。
  • 半分の前屈
    前屈から少し上体を持ち上げ、つま先から1mくらい先を見ながら背中をまっすぐに伸ばします。
  • チェアポーズ
    山のポーズから背中を伸ばしたまま膝を曲げてキープ。胸前で合掌し、肘を膝に引っかけるツイストチェアポーズへ。
  • ハイランジ
    片足を前に踏み込み、膝が直角になるようにキープ。両腕をワシのポーズのように絡ませてツイストハイランジへ。
  • 片足開脚
    座って両足を開き、上半身を片側に倒して体側をストレッチ、肩甲骨から腕を回してほぐします。
  • あぐれで上体を回す
    股関節をほぐす意識で上半身を柔らかく回します。
  • 仰向けで腸のマッサージ
    小腸から大腸へ、腸の位置や向きに沿ってマッサージします。
  • 屍のポーズ・シャバーサナ
    仰向けになって深く呼吸をくりかえしてリラックスします。

LAVAの美腸力ヨガの中から、特徴的なポーズや初心者に難しいポーズをピックアップしていきます。

虎のポーズ

四つん這いから、右手と左足、左手と右足、対に持ち上げてキープする虎のポーズ。腹筋を強く使うため、腸へアプローチできます。美腸力ヨガでは持ち上げた足を股関節から回す動きが入ります。お腹が抜けると腸へのアプローチが弱くなるだけでなく、腰を傷めかねません。股関節に力を入れるのではなく、腹筋を意識して、お腹が抜けて落ちてしまわないように気をつけましょう。

サイドプランク

腕2本で支えても辛いプランクのポーズ。美腸力ヨガではこれを1本にするサイドプランクが入ります。サイドプランクでもプランク同様、お尻やお腹から下へ落ちないよう、1本の板になる意識でキープします。このときも、腹筋に強く力をこめるとキープしやすくなり、腸へのアプローチにもつながります。

チェアポーズ

空気椅子のようなチェアポーズ。太ももが辛くなりますが、上半身をまっすぐにキープしようとすることで腹筋にも強く効いてくるポーズです。上体をツイストすることで腸により強くアプローチ。肩や胸ではなく、お腹からねじる意識で行いましょう。

ハイランジ

片足に踏み込むハイランジのポーズも、ツイストを入れることで腸により効果が期待できます。ワシのポーズのように腕を絡め、肘を持ち上げつつも肩甲骨は下方向へ引っ張るイメージで行うと、腹筋を意識しやすくなります。ツイストすることで呼吸が浅くなりがちですが、深い呼吸をキープできる程度で行いましょう。

LAVAの美腸力ヨガは初心者にはきつい？難しいポーズは？

LAVAの美腸力ヨガには、高度なバランスや、柔軟性が必要な難しいポーズは含まれていません。初心者でも参加しやすいレッスンですが、サイドプランクやツイストチェアポーズなど、キープするのがきついポーズもありますので、無理せず深い呼吸ができるくらいの強度で行いましょう。

LAVAの美腸力ヨガの効果は？

腹筋を使ったり、ツイストして腸をねじるポーズが多いLAVAの美腸力ヨガ。マッサージも含め、普段の生活ではあまりしない動きなので、比較的早い段階で腸が動き出すことを実感できる人も多いようです。とくに、もともと便秘気味の人には効果が期待できそうです。

LAVAの美腸力ヨガは生理中でも問題ない？

LAVAの美腸力ヨガでは生理中の受講も可能です。逆点のダウンドッグや前屈のポーズなどでは無理せずチャイルドポーズなどでお休みしてもいいかもしれません。ツイストするポーズが多いので、腹痛があったり、レッスン中に痛みを感じたりしたら、頑張らずにお休みするようにしましょう。

LAVAの美腸力ヨガの口コミ感想

LAVAの美腸力ヨガの口コミでは、眠くなったという声が多数！リラックス系のヨガというわけではなさそうですが、腸にはたらきかけることで結果的にリラックス効果も得られるようです。また、内容的には、ポーズ数は少なめで、きついポーズもあまりないのに、滝汗という声も。腸活はもちろん、ホットヨガの運動効果もちゃんと感じられそうなレッスンですね。

LAVAの美腸力ヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • 腸内環境を整えたい人
  • ダイエットしたい人
  • 免疫力を強化したい人
  • ストレス解消したい人

腸内環境を整えるのが目的の美腸力ヨガですが、腸が元気になることで、免疫力やメンタルの向上につながるともいわれています。そして、便秘や腹筋の衰えによるお腹ポッコリにも、腹筋にはたらきかけるポーズを続けることで効果が出てきそうですね。腸のマッサージのときには腸の位置が自分のお腹のどのあたりなのか、実感としてわかるのも嬉しいポイント。マスターしておけば、お家でもマッサージできるようになりますよ。

LAVAの美腸力ヨガまとめ

腸の状態は、全身、そして心の健康にまで影響するらしい、と腸活の大切さが浸透してきました。LAVAの美腸力ヨガのレッスンでは、腹筋に強く効くポーズや、ツイストの動きを多く取り入れることで、積極的に腸にアプローチ。加えて腸マッサージの方法もマスターできるので、ある意味お得なレッスンといえるかもしれません。サプリや自己流エクササイズでなかなかお腹がすっきりしないという人はぜひトライしてみてください。そして、腸活はばっちり！という人にも、ベストな状態をキープするためにおすすめしたいレッスンです。

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