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リンパリラックスヨガのポーズ内容や効果の口コミ感想!

LAVA(ラバ)のリンパリラックスヨガのポーズ内容や効果や口コミ感想をまとめてみました。

  • LAVA(ラバ)リンパリラックスヨガのポーズ内容は?
  • LAVA(ラバ)リンパリラックスヨガは初心者にはきつい?
  • LAVA(ラバ)リンパリラックスヨガの口コミや感想は?
  • LAVA(ラバ)リンパリラックスヨガってどんな効果あるの?

全身をめぐるリンパを刺激して、巡りを整えるLAVAのリンパリラックスヨガ。マッサージとヨガポーズでリラックスできる人気のレッスンです。

運動強度はLAVAのレッスンの中でも一番低い1.5で、どなたでも参加しやすいクラス。きつくないけれど、スッキリすると評判のLAVAのリンパリラックスヨガのレッスンについて詳しくご紹介します。

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LAVAのリンパリラックスヨガとは

難易度 ★~★★(1.5)
室温 約38℃(高め)
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約15種類
効果 むくみ改善、ストレス解消、リラックス・快眠効果
運動量 ★~★★(1.5)
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

LAVAのリンパリラックスヨガのレッスンは、リンパマッサージとヨガのポーズを半々くらいに、高温の室内で行われます。強度や難易度は低い1.5の、リラックス効果の高いクラス。体験レッスンでも参加可能です。生理中でも受講は可能ですが、他のレッスンと比べると室温が高めの設定なので、気分が悪くなりやすい人は注意しましょう。

LAVAのリンパリラックスヨガのポーズの内容・流れ

リンパリラックスヨガのポーズの流れ

  • リンパマッサージ
    バームやワセリンなど、摩擦を軽減させるものを塗布して、顔や腕、脚を手でマッサージ。リンパの流れに沿って、強すぎない刺激を入れながらほぐしていきます。鎖骨や脇の下、鼠径部など、リンパ節の部分はとくに念入りに。バーム類を塗りやすいよう、タンクトップやショートパンツなど、肌を露出しやすいウェアがおすすめです。
  • 前屈のポーズ
    マットに座り、片足ずつ前に出し、呼吸に合わせて前屈を深めます。
  • あぐらでストレッチ
    側屈やツイストで主に上半身をほぐします。
  • キャットアンドカウ
    呼吸に合わせて、背骨を下から順に動かします。
  • 猫伸びのポーズ
    四つん這いになり、前方に手を伸ばして背中をストレッチします。
  • チャイルドポーズ
    お尻を沈め、おでこをマットにつけてリラックスします。
  • 月礼拝:立位の三日月のポーズ
    山のポーズから、合掌した両手を頭上へ伸ばし、左右どちらかに上体を倒して立位の側屈をします。
  • 月礼拝:女神のポーズ
    大きく足を踏み出し、両掌を正面に肘から直角に曲げ、スクワットの要領でつま先と同じ向きに膝を踏み込みます。
  • 月礼拝:三角のポーズ
    両脚を開いて立ち、上体を左右どちらかにスライドさせてから側屈し、両腕を鎖骨から開きます。
  • 月礼拝:両足を開いた前屈のポーズ
    左右どちらかの足を前に出して開脚し、腰をまっすぐにしたまま股関節から上体を倒します。
  • 月礼拝:三日月のポーズ
    片足を前に出して踏み込み、反対側の鼠径部を伸ばすローランジ。
  • 月礼拝:花輪のポーズ
    合掌してしゃがみ、肘と膝で押し合う力を利用して背筋を真っ直ぐに伸ばしてキープします。
  • 鋤のポーズ
    仰向けになり、両足を持ち上げてつま先を頭の上に着地させようとします。
  • 魚のポーズ
    仰向けになり、両腕を体の下にしまい込んで、肘で上体を持ち上げます。
  • 屍のポーズ
    両手両足を開いて横になり、リラックスします。

 

立位の三日月のポーズ

立ったまま、三日月のように体を側屈させるポーズ。上へ伸びてから横へ倒す意識で行います。腰が反らないように注意しながら、お尻が前に出たり、後ろへ逃げたりしないよう、真っ直ぐにキープして気持ちよく伸びましょう。

三日月のポーズ

通常は両腕を頭上に持ち上げる三日月のポーズも、リンパリラックスヨガのレッスンでは両腕は下したままで行います。このローランジはリンパの集中する鼠径部へ強くアプローチするポーズです。後ろへ伸ばした足への意識を持つことで股関節にはたらきかけます。

花輪のポーズ

合掌した格好でしゃがみ込む花輪のポーズは、背中が丸まっていると効果が弱まります。背骨を垂直にマットに突き刺すようなイメージで、骨盤底筋を意識しながら行うとより効果的です。

魚のポーズ

上から見たときに、両腕が体の下に隠れてしまうようなイメージで行う魚のポーズ。腰や首に負担がかかりやすいポーズなので、詰まらないように注意しながら行います。喉や胸など、普段あまり開かない部分が気持ちよく伸ばせます。頭頂部をマットで刺激できれば、ツボ刺激の効果も感じられますよ。

LAVAのリンパリラックスヨガは初心者にはきつい?難しいポーズは?

LAVAのリンパリラックスヨガのレッスンには、難易度が高かったり、体力的にきつかったりするようなポーズはありません。高温の環境で行われるので、体を動かしているうちに気分が悪くなったり、辛いと感じたりするようなら、無理せずお休みしながらトライしてみましょう。

LAVAのリンパリラックスヨガの効果は?

LAVAのリンパリラックスヨガの効果は、その名の通り、リンパを刺激して得られるリラックス効果により、ストレス解消や快眠、自律神経を整える効果が期待できます。リンパの流れを物理的に促すことで、むくみが解消され、小顔効果や美脚効果も期待できそうですね。

LAVAのリンパリラックスヨガは生理中でも問題ない?

LAVAのリンパリラックスヨガのレッスンは、運動強度は低いものですが、高温の室内で行われるため、生理中で体調に不安のある人は、気分が悪くなってしまうことがあるかもしれません。頭痛や腹痛など、体調がすぐれないときは無理をしないように注意しましょう。

LAVAのリンパリラックスヨガの口コミ感想

LAVAのリンパリラックスヨガのレッスンは、マッサージのパートが多めなのが特徴なだけに、リラックスして眠くなってしまった、という人が多いようです。きつくないのに滝汗ということから、ダイエット効果を狙っての参加者もいらっしゃいますね。不摂生や疲労からの回復効果を狙って、ご自身のメンテナンスのために参加している人も多いレッスンです。

LAVAのリンパリラックスヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • むくみやすい人
  • ストレス解消したい人
  • 快眠したい人

LAVAのリンパリラックスヨガは、マッサージに重点を置いたレッスンだけに、レッスン後はすっきりしたという声も多数あり、比較的即効性があるレッスンといえるかもしれません。自分を自分でゆっくりマッサージする時間は、ストレス解消にもぴったり。リラックス効果がよい睡眠をもたらしそうですね。リンパの流れがスムーズにいくようになると、むくみにくくなるので、小顔や美脚といった効果も期待できます。

LAVAのリンパリラックスヨガまとめ

LAVAのリンパリラックスヨガは、頑張らなくても効果を実感できる人気のレッスン。リラックスしながら参加できるので、初心者ベテラン問わずおすすめのレッスンです。月礼拝も行えるので、女性にはとくに嬉しいですね。運動量は多くありませんが、室温は高めなので、水分は多めに準備して、こまめに補給してくださいね。

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