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骨盤筋整ヨガのポーズ内容や効果の口コミ感想！初心者にきつい？

LAVA(ラバ)の骨盤筋整ヨガのポーズ内容や効果や口コミ感想をまとめてみました。

  • LAVA(ラバ)骨盤筋整ヨガのポーズ内容は？
  • LAVA(ラバ)骨盤筋整ヨガは初心者でもできるの？
  • LAVA(ラバ)骨盤筋整ヨガの口コミや感想は？
  • LAVA(ラバ)骨盤筋整ヨガってどんな効果あるの？

上半身と下半身を繋いでいる骨盤周りの筋肉。座り方、立ち方、歩き方など、その人のクセによって左右差がつき、ゆがんだ状態になっていることが多いといわれています。このゆがみにアプローチするのがLAVAの骨盤筋整ヨガレッスン。骨盤周りを支えているたくさんの筋肉をほぐし、刺激することで、ゆがみから生ずる猫背や反り腰、腰痛、生理痛などの改善効果が期待できます。また、大きな筋肉なので、動かすことで代謝アップする効果も。そんなLAVAの骨盤筋整ヨガについてご紹介していきます。

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LAVAの骨盤筋整ヨガとは

難易度 ★★★
室温 低め
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約15種類
効果 腰痛改善・姿勢改善・ダイエット
運動量 ★★★
体験レッスン NG
生理中の受講 OK

運動量は3と強度強めのレッスンです。内容的には、ストレッチでほぐすパートが多いので、難易度の高いポーズがたくさん出てくるわけではないのですが、数回繰り返すクランチなどの運動が強度高めとなっています。また、このレッスンは会員のみで、体験レッスンでは参加できません。レッスン内容としては生理痛にも効果が期待できるものですが、骨盤周りを動かすことが多いメニューなので、生理中の参加は注意が必要です。

LAVAの骨盤筋整ヨガのポーズの内容・流れ

骨盤筋整ヨガのポーズの流れ

  • あぐらで呼吸・ストレッチ
    あぐらで座り、腹式や胸式で深く呼吸を繰り返します。首回りを呼吸に合わせてストレッチします。
  • 長座でストレッチ
    足の付け根から内外へ回してほぐします。両脚を伸ばして座り、つま先をポイント→フレックスの動きで足の前側と後ろ側を交互にストレッチします。お尻を片方ずつ持ち上げる動きや、お尻歩きなども行います。
  • 真珠貝のポーズ
    合蹠になって座り、骨盤から上半身を前屈して力を抜きます。
  • あぐらでキャット&カウ
    あぐらの状態で、呼吸に合わせて骨盤を前傾・後傾させ、背骨を動かします。
  • リバースプランク
    長座でお尻の後ろに両手をつき、お尻を真っ直ぐにして浮かせます。体の前側が真っ直ぐ一直線になるようにキープ。
  • 片足立ちで膝を8の字に回す
    片足で立ち、反対の足の膝を持ち上げて8の字を描くように回します。左右の骨盤の高さがズレないように意識します。
  • ハイランジ
    片足を膝が直角になるように踏み込んでキープ。上半身をツイストします。
  • 花輪のポーズ
    両脚を肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先と同じ角度に膝を曲げて腰を落としていきます。両手は胸前で合掌し、肘と膝を押し合いながらキープ。
  • 虎のポーズ
    四つん這いになり、対になる手足（右手→左足、左手→右足）を体と同じ高さまで持ち上げてキープします。
  • 弓のポーズ
    うつ伏せになり、両手足を持ち上げます。できれば手でつま先を取ってキープします。
  • 太陽礼拝
    山のポーズ、前屈、半分の前屈、プランク、八点のポーズ、アップドッグ、ダウンドッグ、と太陽礼拝を繰り返し行います。
  • バイシクルクランチ
    仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、膝と反対側の肘がタッチするくらい引き寄せながらクランチを繰り返します。
  • ガス抜きのポーズ
    仰向けに寝て、両膝抱えて自分の方へ引き寄せます。
  • 太鼓橋のポーズ
    膝を立てて仰向けになり、両手をお尻の横に置いて支えながらお尻を持ち上げます。できれば両手をお尻の下で組んでキープします。
  • 屍のポーズ
    両手両足を広げて仰向けに寝て、呼吸を繰り返してリラックスします。

真珠貝のポーズ

合蹠のまま上半身を前屈させるポーズ。合蹠にした両足の位置で強度を調整できます。前に深く倒すことよりも、背筋を真っ直ぐにキープしようとすることで、より骨盤周辺へ強くはたらきかけます。

虎のポーズ

片手片足で体を支えるバランスポーズです。体重がかかる手と足だけに頼らず、体幹を強く意識することでバランスを取りやすくなります。つらいと片側に逃げたくなるので、左右のお尻の高さが同じになるように意識しましょう。

太陽礼拝

太陽礼拝の一連の動きも、骨盤周辺にはたらきかけるものです。前屈するときは骨盤から上半身を倒すように、また、ダウンドッグではお尻を頂点に骨盤から棒にぶら下がっているようなイメージで行うと、骨盤へよりアプローチできますよ。

バイシクルクランチ

骨盤調整にクランチ？と思われるかもしれませんが、全て筋肉はつながっているもの。特に骨盤周りと腹筋は、大きな部位ですのでここを鍛えると効果大。ひねりの動きが入るバイシクルクランチなら、より深い部分にまでアプローチできます。

LAVAの骨盤筋整ヨガは初心者にはきつい？難しいポーズは？

LAVAの骨盤筋整ヨガのレッスンには、難易度の高いポーズはありません。虎のポーズやバイシクルクランチなど、キープする時間や繰り返す回数などで体力的に難しいという面はあるかもしれません。呼吸ができないほどきついようなら、無理せずに回数やキープ時間を調整することで初心者でも参加できます。

LAVAの骨盤筋整ヨガの効果は？

日常生活のクセで左右差がつきやすい骨盤周辺の筋肉。上半身と下半身を繋ぐ大切な部分にはたらきかけるLAVAの骨盤筋整ヨガは、骨盤周辺の筋肉のバランスを整えます。これは、猫背や反り腰、そこから生じる腰痛の改善効果が期待できます。また、生理痛の改善、骨盤底筋へのアプローチで尿漏れ改善などの効果も期待できます。

LAVAの骨盤筋整ヨガは生理中でも問題ない？

LAVAの骨盤筋整ヨガは、生理中でも参加可能です。軽い生理痛なら、体を動かすことで軽減する効果も期待できます。ただ、体幹や下半身に力を入れてキープするポーズ、太鼓橋のポーズやダウンドッグなど頭が下になるような逆点のポーズは注意が必要です。

LAVAの骨盤筋整ヨガの口コミ感想

朝受講すると一日体が軽い！という声が多い、LAVAの骨盤筋整ヨガの口コミ。汗だくになるほどキツイ、という人も中にはいますが、それほどのきつさを感じることなく、でも筋肉には確実に効いている、と実感している人が多いようです。歩く、立つ、座る、と、普段生活している中で、骨盤や腰のあたりに痛みや違和感を感じる人は多いのかもしれません。骨盤周辺のインナーマッスルにアプローチするこのレッスンは、日常生活や趣味のアクティビティの中で、効いてる！と実感しやすいのでしょう。

LAVAの骨盤筋整ヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • 反り腰や猫背にお悩みの人
  • 腰痛のある人
  • ダイエットしたい人

日常生活の中で、どうしてもクセがついてしまう骨盤周りの筋肉。足の組み方はもちろん、バッグの持ち方すら影響するといわれています。そんな骨盤周辺の筋肉は、意識してほぐし、刺激することでバランスを整え、上半身側の猫背や反り腰を改善することが腰痛改善にもつながります。下半身側も、むくみを改善し、脚がすっきりします。また、大きな部位なので、代謝アップ効果も期待できます。続けることで、太りにくい体質になれるでしょう。

LAVAの骨盤筋整ヨガまとめ

それほど辛くないのに、効果を実感している受講者も多いLAVAの骨盤筋整ヨガ。骨盤周辺を整えることで、驚くほど多くの効果があります。肩こりやポッコリお腹などを解消するための情報はあちこちに溢れていますが、意外と骨盤をターゲットにしたものは多くありません。1時間の間に、効率よく骨盤周辺の筋肉を整えるプログラムが組まれたヨガの骨盤筋整ヨガ。ぜひその効果を実感してみてください。

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