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LAVA(ラバ)ほっそり二の腕ヨガのポーズ内容や効果の口コミ感想

LAVA(ラバ)ほっそり二の腕ヨガのヨガプログラムについてまとめてみました。

二の腕って自分が思っている以上にぷるぷるしてませんか？

二の腕を引き締めるだけで、ノースリーブやワンピースを着やすくなるし、引き締まってカッコよく見えるので二の腕を引き締めるトレーニングは実はすごくおすすめです。

  • LAVA(ラバ)ほっそり二の腕ヨガのポーズ内容は？
  • LAVA(ラバ)ほっそり二の腕ヨガは初心者にはきつい？
  • LAVA(ラバ)ほっそり二の腕ヨガの口コミや感想は？
  • LAVA(ラバ)ほっそり二の腕ヨガって痩せる効果あるの？

肩回りから二の腕にかけて、すっきりシュっとしている人は、それだけで若くみえるもの。足やお腹と比べるとあまり隠すこともできない部分なので、ここが気になるという人も多いかもしれません。LAVAのほっそり二の腕ヨガは、引き締まった二の腕にするためのレッスン。しかも、多くの人がお悩みの肩こりや首こりの改善や予防効果、姿勢改善効果も期待できるというから嬉しいプログラムです。比較的早くに効果を実感しやすいともいわれるLAVAのほっそり二の腕ヨガについて紹介します。

LAVAのほっそり二の腕ヨガとは

難易度 ★★★
室温 中程度
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約20種類～
効果 腕を細くする・肩こり改善・姿勢改善
運動量 ★★★
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

LAVAによると運動量3のレッスンとなっていますが、受講生からは3以上のきつさだといわれているほっそり二の腕ヨガ。通常のポーズに加え、両腕を大きく動かしたり、持ち上げてキープする時間が長いことで体力的に削られるのかもしれません。そして、動かすのは二の腕に限らず、下半身にもしっかり効くのがポイント。体験レッスンでも参加可能ですが、二の腕に効かせるためには従来のポーズに対して手のひらの向きや肘の角度など細かくアレンジが入るので、基本ポーズをある程度理解していた方が効果はありそうです。生理中の受講も可能ですが、運動量は多いのでご注意を。

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LAVAのほっそり二の腕ヨガのポーズの内容・流れ

ほっそり二の腕ヨガのポーズの流れ

  • あぐらで腕のストレッチ
    腕をもみほぐしたり、肩甲骨を動かしたりして主に上半身をストレッチします。
  • 針の糸通しのポーズ
    片腕を反対側の腕の下を通し、こめかみと肩をマットに着地させてツイストとストレッチします。
  • 猫のびのポーズ
    両腕を大きく前に出し、あごや胸をマットに着地させるようにして背中をストレッチします。
  • ダウンドッグ
    四つん這いでお尻を頂点として三角形をつくり、背中を真っ直ぐに伸ばします。
  • ハーフスプリット
    ローランジからお尻を踵の方へ引き、前足の裏側をストレッチします。
  • 片足の長座前屈
    片足だけを前に出した状態で股関節から前屈します。背中が丸まらないようにすると深まります。

このあたりからは太陽礼拝からポーズを展開。基本ポーズに対して、手のひらの向きや両腕の位置など、アレンジを加えて進行していきます。

  • 戦士のポーズ2
    前足の膝が直角になるようにして踏み込みます。お腹に力を入れてキープしましょう。
  • 女神のポーズ
    両脚を開き、つま先と膝が同じ方向を向くように注意しながらゆっくり腰を下ろします。腰を下ろした状態で腕から肩甲骨の動作を加えます。
  • 三角のポーズ
    両脚を広げて立ち、上半身を左右どちらかにスライドしてから側屈します。
  • ピラミッドのポーズ
    両脚を広げて立ち、股関節から上半身を前屈して頭頂部をマットに着地させようとします。
  • ツイストローランジ
    プランクポーズから片足を両腕の間に踏み込み、反対側の鼠径部を伸ばします。立てた膝に反対側の肘をひっかけたツイストのバリエーションも行います。
  • ハイランジ
    ローランジから後ろ足のつま先を立てて体を持ち上げます。両腕を肩甲骨から大きく動かしたりしてバリエーションを加えます。
  • 戦士のポーズ3
    横からみたらTの字になるように、片足立ちで頭からつま先まで真っ直ぐになるようにしてキープします。
  • 前屈
    太ももとお腹をくっつける意識で背中を真っ直ぐにしたまま前屈します。
  • ドルフィンのポーズ
    肘を着地したダウンドッグのようなポーズです。肘より前に肩が出ないように注意して行います。片足ずつ後ろに蹴り上げたり、お腹の方に引き寄せたりするアレンジも入ります。
  • リバースプランク
    長座になり、両手の平をお尻の後ろについてお尻を持ち上げてキープします。
  • テーブルのポーズ
    膝を立てて座ってお尻の後ろに手をつき、お尻を持ち上げてキープします。
  • 太鼓橋のポーズ
    膝を立てて仰向けになり、お尻を持ち上げてキープします。肩甲骨を寄せ合う意識で行います。
  • 屍のポーズ
    仰向けに寝て呼吸を繰り返してリラックスしてクールダウンします。

LAVAのほっそり二の腕ヨガの中から、特徴的なポーズや初心者に難しいポーズをピックアップしていきます。

女神のポーズ

スクワット要素の強い女神のポーズは下半身に効くポーズのイメージがありますが、ほっそり二の腕ヨガでは、下半身を下してキープしたまま、牛の顔のポーズのように両腕を絡める形で肩甲骨を動かしたり、上半身を倒して片腕を足の下に通し、背中側で絡めるようなバリエーションが入ります。

ピラミッドのポーズ

内腿にストレッチがかかるピラミッドのポーズでは、上半身を前傾させた状態で両腕を持ち上げて背中側で組んだりして肩甲骨にアプローチします。背中側で両腕を組むのが辛い場合、腰に手を当てるなどの軽減ポーズで無理せずに行いましょう。

ドルフィンのポーズ

ある程度の柔軟性が欲しいドルフィンのポーズは、ただでさえちょっと辛いポーズですが、ほっそり二の腕ヨガではここから片足ずつ足をアップして、腹筋を使って引き寄せる動きが入り、このポーズが辛いという受講者も多いようです。天井に向かって伸ばす尾骨の方向へ肩甲骨を寄せるイメージでキープしましょう。

テーブルのポーズ

苦手、嫌い、という人も多いテーブルのポーズ。両手と両足で体の前側を支えるので、プルプルとかなりキツイポーズです。お尻を高く持ち上げるよりも、腹筋を意識してフラットな体の前側になるように意識を持つことで、肩甲骨がきゅっと締まって二の腕にも効いてきます。

LAVAのほっそり二の腕ヨガは初心者にはきつい？難しいポーズは？

LAVAのほっそり二の腕ヨガのレッスンで難しいポーズは、苦手な人も多いドルフィンのポーズといえるでしょう。他のレッスンでもあまり出てこないレアなポーズはこのレッスンのクライマックスともいえるポーズ。しかも、けっこう体力を消耗しつつあるタイミングで行われることもあって、かなりしんどいという声も多数。しんどいだけあって効果は期待できそうなポーズでもあります。

LAVAのほっそり二の腕ヨガの効果は？

LAVAのほっそり二の腕ヨガの効果は、タイトル通り、まずはほっそりとした二の腕をつくることです。そのためには肩甲骨へのアプローチが欠かせず、そうすると肩こり改善効果も期待できます。さらに、肩甲骨は大きな部分ですので、ここを動かすと代謝もアップしやすいといわれています。肩が内側に入る巻き肩は猫背の原因でもあり、姿勢改善効果も期待できます。また、スマホの普及で若年化が進んでいるという四十肩・五十肩は腕を動かさないことも原因のひとつと考えられているため、予防効果も期待できそうです。

LAVAのほっそり二の腕ヨガは生理中でも問題ない？

LAVAのほっそり二の腕ヨガは生理中でも問題なく参加できます。ただし、イメージよりも下半身、とくに股関節周辺を動かすポーズも多く取り入れられているため、体調を考慮して参加するようにしましょう。

LAVAのほっそり二の腕ヨガの口コミ感想

LAVAのほっそり二の腕ヨガのレッスンについての口コミでは、ドルフィンのポーズがひとつのテーマになっているようです。四苦八苦しつつも、インストラクターによる適切なアジャストが入るのがLAVAのいいところ。筋肉痛必至のレッスンは、その分効果もはやく実感できる印象。キツくて避けたいレッスンではあるけれど、その分結果は期待できそうです。

LAVAのほっそり二の腕ヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • 二の腕を引き締めたい人
  • 肩こりを改善したい人
  • 姿勢を改善したい人

LAVAのほっそり二の腕ヨガのレッスンでは、通常のポーズに加えて肩甲骨や腕の筋肉へのアプローチが多くされている分、ほっそりした二の腕といっても、ただ細いだけの棒のような腕ではなく、しっかりと引き締まったカッコいい腕になれたと半袖の季節に実感するユーザーも多いようです。肩こりや猫背にお悩みの人は多いと思いますが、整体やマッサージによる一時的な改善効果もいいですが、それらの症状が起きにくい体づくり、という面からもおすすめのレッスンです。

LAVAのほっそり二の腕ヨガまとめ

LAVAの熱心な受講者からもキツイと評判のほっそり二の腕ヨガ。そのキツさゆえに効果を実感している声も多く、ヨガにしては比較的早い段階で引き締まった二の腕や姿勢の良さに気づけるプログラムです。大きく肩甲骨を動かし、胸を開くとメンタルも元気になるといいます。パソコンやスマホ、VODなどの普及でじっと同じ姿勢でいる時間の長い、多くの現代人におすすめしたいレッスンです。

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