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LAVA(ラバ)上半身スッキリヨガ初級の内容やポーズ・痩せる効果の口コミ！筋肉痛で初心者にきつい？

  • LAVA(ラバ)上半身スッキリヨガ初級のポーズ内容は？
  • LAVA(ラバ)上半身スッキリヨガ初級って効果あるの？
  • LAVA(ラバ)美脚ヨガは初心者にはきつい？
  • LAVA(ラバ)美脚ヨガは筋肉痛になる？口コミや感想は？

上半身の大きな部分、肩甲骨にアプローチするLAVAの上半身スッキリヨガ初級。凝り固まっている人や痛みのある人も多い肩や背中を、話題の肩甲骨はがしのような動きでほぐします。肩や首、背中が軽くなったり、姿勢がよくなったり、そしてダイエット効果も期待できるLAVAの上半身スッキリヨガ初級について詳しく紹介していきます。

 

LAVAの上半身スッキリヨガ初級とは

難易度 ★★
室温 普通～高め
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約20種類～
効果 姿勢改善・痩せやすい体づくり・肩こり改善
運動量 ★★
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

LAVAのレッスンの中には運動量2でも結構きつい、というものもありますが、上半身スッキリヨガについてはそれほどきつさを感じることも少ないようです。それゆえ、全身動かして滝の汗、というよりは、じんわり首や肩が軽くなるというプログラム。スクリーンに映し出される映像に沿って進められるレッスンとなっています。動かすのは上半身が中心なので、生理中でも取り組みやすいレッスンといえます。体験レッスンでの参加もOKですので、初心者も気軽に参加してみましょう。

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LAVAの上半身スッキリヨガ初級のポーズの内容・流れ

上半身スッキリヨガ初級のポーズの流れ

  • 安楽座でストレッチ

レッスンが始まるまえに、腕や首、肩を動かしてその時点での自分の可動域の確認をします。

  • キャットアンドカウ

四つん這いになって背骨をほぐします。

  • ねじりのポーズ

四つん這いから腕を天井に持ち上げて手の先を見上げ、胸を開きます。

  • 針の糸通しのポーズ

四つん這いから片腕を反対の腕の下を通して肩を着地させ、上半身をねじりながら肩をストレッチします。

  • コブラのポーズからツイスト

うつ伏せから上半身を持ち上げたコブラのポーズと、そのまま右足や左足をのぞき込むツイストを入れます。

  • ローランジとバリエーション

鼠径部をストレッチしたローランジの状態で、ツイストして肩甲骨や背骨にアプローチします。

  • 三日月のポーズとバリエーション

ローランジから腰を落として三日月のポーズ、両腕を組んで肘を上下させたり、ウエストからツイストしたりするバリエーションを入れます。

  • ハーフスプリットからツイスト

ローランジからお尻を後ろ足の方向に引いたハーフスプリットと、ウエストからツイストさせるバリエーションポーズ。

  • ダウンドッグ

お尻を頂点といた三角形を作り、背中を真っ直ぐにキープして呼吸を繰り返します。背中や脚の後ろ側に強いストレッチが入りますが、お休みのポーズでもあります。

  • 花輪のポーズ

肩幅ほどに開いた両足の間に背筋を伸ばしたままお尻を落とします。お尻が出っ張らないようにお腹を引き締め、骨盤底筋を意識して行います。

  • 前屈

骨盤から上半身を倒した前屈では、膝は曲がっていてもOK。背中を真っ直ぐにキープすることを意識して行いましょう。

  • 月のポーズ

直立した状態から両腕を頭上に上げ、片手で反対の手の手首をつかみ、引き寄せます。上体の側面がストレッチされるポーズです。

  • ピラミッドのポーズ

両足を大きく開いて立ち、骨盤から上体を倒していきます。痛みの強くないところでキープ。背中側で両手を組み拳を上下に動かしたりするアレンジを加えます。

  • 戦士のポーズ1

前足に踏み込んだ戦士のポーズ1。下半身はどっしりと保ち、両腕を上下させたりするアレンジを加えます。

  • 戦士のポーズ2

上半身を横に向けた戦士のポーズ2。足の向きと骨盤の向きから常にツイストのかかっている状態です。戦士のポーズ1と同様に下半身をしっかり踏み込んで土台を安定させ、リバースウォーリアーやサイドアングルのバリエーションで体の側面をストレッチします。

  • 三角のポーズ

体を薄く保った三角のポーズをつくり、腕の位置を変えて胸を開いたりするアレンジを入れます。

  • 踊り子のポーズ

片足を手でつかみ、反対の腕を上にあげて上体を前屈させて片足立ちになってキープします。掴んだ足と手で引っ張り合うように意識すると背筋に効きます。

  • ガス抜きのポーズ

仰向けに寝て、両足を両腕で抱えて胸の方に引き寄せます。お尻が浮かないようにマットにべったりと着地させるとより効果的です。

  • ワニのポーズ

仰向けに寝て、片足の膝を直角に持ち上げて反対側に倒します。上げた方の肩甲骨がマットから離れないように意識するとツイストが深まります。

  • 屍のポーズ

両手両足を広げて横になり、リラックスしてクーリングダウンします。

 

LAVAの上半身スッキリヨガ初級の中から、特徴的なポーズや初心者に難しいポーズをピックアップしていみす。

針の糸通しのポーズ

肩こりといえばこれ！という針の糸通しのポーズ。肩で体を支えるため、力をうまく抜くのがポイント。リラックスして呼吸を繰り返しましょう。反対の腕を頭上に伸ばしたり、背中側に回したりすると背中のストレッチにもなります。両膝に均等に体重がかかるようにキープしましょう。

三日月のポーズ

股関節に効く三日月のポーズ。上半身スッキリヨガ初級では、三日月のポーズからのツイストが多く入ります。両腕をどのように組むか、どの方向へ伸ばすか、によって効いてくる位置が微妙に変わってきます。キープ時間が長くなり、お腹が抜けてしまうと腰を痛めやすくなりますので、常に腹筋を入れた状態でキープしましょう。

月のポーズ

シンプルだけど、やってみるとかなり気持ちがいい月のポーズ。普段あまり意識しない体の側面を伸ばすポーズです。脇腹に加え、脇の下をしっかり伸ばす意識を入れると肩周りもすっきりしてきます。

踊り子のポーズ

バランスポーズでもある踊り子のポーズは、バランスキープに意識がいきがちですが、胸を開いたり、背筋を使ったりして上半身に効くポーズでもあります。姿勢改善効果も期待できるので、完璧にキープできなくてもOK。どんどんトライしてみましょう。

 

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は初心者にはきつい？難しいポーズは？

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、運動量や難易度はそれほどきつくありませんので、初心者でも参加できます。基本的なポーズをキープしたままツイストや肩のストレッチといったアレンジを加えることが多いので、ローランジや戦士のポーズなどでキープしつづけるのがちょっときつい、ということはあるかもしれません。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級の効果は？

LAVAの上半身スッキリヨガ初級では、肩甲骨まわりを重点的に動かしたり、背筋や側面のストレッチ要素が多く含まれています。レッスン後は凝っていた首や肩がほぐされますので、ダイエット効果などを狙ったレッスンよりも即効性のあるレッスンといえるでしょう。姿勢改善効果も期待できるので、長期的に見れば首や肩こりの予防効果も期待できそうです。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は生理中でも問題ない？

LAVAの上半身スッキリヨガ初級レッスンは、基本的には上半身にフォーカスしたレッスンなので生理中でも問題なく参加できます。ただ、ローランジや三日月のポーズなどの股関節を意識したポーズをキープしたまま上半身を動かす、という動きが多いので注意が必要です。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級の口コミ感想

LAVAの上半身スッキリヨガ初級のクラスの口コミは、終わった後のスッキリ感、即効性がポイントのようです。駆け込み寺のように参加している肩こりにお悩みの人が多いよう。肩こりにフォーカスしたレッスンは他にもあるものの、メニューが微妙に違うので好みは分かれるようですね。お仕事でパソコン作業する人、そうでない人でもスマホが手放せなかったりして、首や肩に痛みを感じる人は増えるいっぽう。巻き肩やストレートネックの人も増えているといいます。凝ってるな、と感じたときに気軽に参加しやすいのが上半身スッキリヨガ初級クラスの人気の理由のようです。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • 首・肩こりにお悩みの人
  • 姿勢を改善したい人
  • 代謝アップしたい人

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、「上半身スッキリ」というタイトルの通り、何かと凝って固まりがちな上半身に効果的にはたらきかけるレッスン。終わったあとは首や肩が軽くなった！と実感する人が多くいます。下半身から繋がる背骨、背筋を鍛えることで姿勢改善効果も。PCやスマホの普及でどんどん低年齢化している四十肩の予防には、両腕、肩甲骨の大きな動きが必要ともいいます。また、肩甲骨周りの大きな筋肉にアプローチすることで代謝が上がる効果が期待できるのも嬉しいポイントです。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級まとめ

首や肩に全く痛みがないといういう人の方が少数派かもしれない現代人。LAVAの上半身スッキリヨガ初級では通常のヨガポーズに加えて首や肩をすっきり軽くつくってくれるバリエーションが多く含めれ、多くの肩こりにお悩みの人に支持されています。将来的には正しい姿勢ですっきり美しい上半身をつくる効果が期待できるレッスン。正しい姿勢で過ごしていると、肩こりや首こりも軽減するでしょう。すっきりと軽い上半身になりたい人におすすめのレッスンです。

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