LAVAレッスンプログラム

LAVA(ラバ)リンパリフレッシュヨガの内容やポーズ・痩せる効果の口コミ!初心者にきつい?

  • LAVA(ラバ)リンパリフレッシュヨガのポーズ内容は?
  • LAVA(ラバ)リンパリフレッシュヨガって痩せる効果あるの?
  • LAVA(ラバ)リンパリフレッシュヨガは初心者にはきつい?
  • LAVA(ラバ)リンパリフレッシュヨガの口コミや感想は?

むくみや冷えにお悩みの人は多いですが、そのまま放置していると、体がどんどん重くなってしまいます。LAVAのリンパリフレッシュヨガでは、マッサージとヨガのポーズでリンパの流れを促し、スッキリした体を目指すプログラムが行われています。つらくないけどたくさん汗をかいてスッキリする!と評判のLAVAのリンパリフレッシュヨガについて紹介します。

LAVAのリンパリフレッシュヨガとは

難易度 ★~★★
室温 高め
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約15種類~(少なめ)
効果 リラックス・リフレッシュ・むくみ解消・冷え解消
運動量 ★~★★
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

他のレッスンと違い、ヨガのポーズだけでなく、バームを塗布して滑りをよくした状態でリンパマッサージを行うレッスンです。その分運動量は少なめですが、室温は高めにセットされているので、発汗量はかなり多めのよう。体験後はスッキリ爽快になれます。レッスンで行われるヨガポーズは少なめで、難しいポーズもないので体験レッスンもゆったり参加できそうです。生理中でも参加はできますが、高温の環境でマッサージ+ヨガポーズを行うため、貧血気味のときや不安のあるときは避けたほうがいいでしょう。

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※LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!ヨガウェア・お水・タオルすべてレンタル付きだから用意する必要なしです。

LAVAのリンパリフレッシュヨガのポーズの内容・流れ

リンパリフレッシュヨガのポーズの流れ

  • 鎖骨のマッサージ

両手をこすり合わせて温め、手指を使って鎖骨周辺のマッサージ

  • 鼠径リンパ節のマッサージ

仰向けに寝て、手で鼠径部をほぐします。

  • ふくらはぎや膝裏のマッサージ

手や反対側の足を使って脚の裏側をマッサージします。

  • ガス抜きのポーズ

足を胸に引き寄せます。片足ずつと両足で行います。

  • 仰向け合蹠のポーズ

仰向けの状態で両足の裏どうしを合わせ、股関節を開きます。

  • 合蹠の太鼓橋のポーズ

仰向け合蹠の状態からお尻を持ち上げていきます。

  • キャット&カウ

四つん這いで呼吸に合わせて背骨を大きく動かしてほぐします。

  • ヒップサークル

四つん這いになってお尻を大きく回して股関節をほぐします。

  • 虎のポーズ

バランスキープする意識よりも、緩める意識で行います。

  • ふくらはぎ&足指ストレッチ

四つん這いから片足を後ろに出し、出した足にじわじわと重心をかけ、戻すを繰り返します。

  • 板のポーズ

両手とつま先でマットを押して背中側をまっすぐの板のようにキープ。

  • コブラのポーズ

板のポーズから鼠径部をマットに下ろし、脇を締めた両腕で補助しつつキープします。腰が反らないよう注意。

  • 脚のマッサージ

心臓から遠い方(つま先)から近い方(太もも)にかけて、強めに抑えるように、その後優しくさするようにマッサージします。

  • 船のポーズ

背筋を伸ばして座り、両手は前に、両足をマットから持ち上げてキープします。できる範囲で行いましょう。

  • お腹周りのマッサージ

腸を中心にマッサージします。腸の始まりや終わりの位置を意識しながらすると効果的です。

  • ツイスト

脇腹に手を添えてツイストします。首や肩だけでなくしっかり背骨を意識してねじりましょう。

  • 腕のマッサージ

腋窩リンパ節に親指を入れて腕を回したり、腕を絞るようにしたりしてマッサージします。

  • ハイランジ

足を前後に大きく開き、前足に踏み込みながら両腕を上に上げてキープします。

  • 三角のポーズ

両足を広げて立ち、上半身を側屈して体の側面をストレッチします。

  • 女神のポーズ

両足を開いてスクワット状に腰を下げ、両腕を開いて肩甲骨を寄せ合いながら胸も開きます。

  • 花輪のポーズ

合掌しながら肩幅程度に開いた足の間に腰を下し、背筋はまっすぐにキープしながら両腕と両足で押し合います。

  • ピラミッドのポーズ

大きく開脚して前屈します。

  • 顔ヨガ&マッサージ

顔を「う」と全体を中心にすぼめて寄せ、そのあと「パ」と全体に大きく広げます。眉毛を動かないよう、動きやすい筋肉でなく、普段あまり使わない筋肉の動きを意識しながら呼吸に合わせて動かしたあとは手を使ってマッサージします。

  • ライオンのポーズ

「ハー」と音を出しながら舌を思いきり出して息を吐ききります。

  • 鋤のポーズ

仰向けになり、両足を頭の方へ持ち上げてつま先を頭上に着地させます。

  • 魚のポーズ

仰向けになり、両腕を体の下に仕舞ってから両肘で背中を持ち上げて胸や喉をストレッチします。

  • 屍のポーズ/シャバーサナ

仰向けになって呼吸を整えながらリラックスしてお休みします。

 

LAVAのリンパリフレッシュヨガの中から、特徴的なポーズや初心者に難しいポーズをピックアップしていみす。

船のポーズ

マットに着地しているのはお尻のみ、というハードなポーズです。腹筋を強くするポーズで、お腹側に意識を向けて行います。筋肉は強く力を入れた後にゆるみやすくなるので、腸のマッサージなどを行う前にすると効果がより期待できるポーズです。

女神のポーズ

名前とは裏腹に結構きついポーズです。スクワット状態にキープした下半身は力強く、上半身は大きく胸を開くことで呼吸が入りやすくなり、ポジティブなマインドを作り出すともいわれているポーズです。

ライオンのポーズ

ヨガのポーズは数あれど、顔の表情まで作るポーズはあまりありません。ライオンのポーズは「ハー」と音を出しながら行われるポーズで、視線は眉間か鼻先を意識しつつ舌を根元から垂れ下げます。表情筋を鍛えたり、嚥下作用にはたらきかけたりする効果が期待できます。

魚のポーズ

胸を開いて体の前側をストレッチする魚のポーズ。喉を開き、頭の方へ血流が行くので頭がすっきりしたり顔色がよくなったりといった効果も期待できるポーズです。腰や首に力が入りやすいポーズでもあるので、不安や不調のある人は無理せず、手で補助しながら軽減して行いましょう。

LAVAのリンパリフレッシュヨガは初心者にはきつい?難しいポーズは?

LAVAのリンパリフレッシュヨガは、マッサージが多く行われる分ヨガのポーズは少なめで、難しいポーズもでてきません。ハイランジや三角のポーズなどいくらか体幹が必要だったり、ピラミッドのポーズや鋤のポーズのように柔軟性が必要なポーズもありますが、ポーズを上手に行うのが目的ではないので、自分のできる範囲で行えばOKです。顔ヨガやライオンのポーズのコツは羞恥心を捨てること。控えめに行ってもあまり効果が期待できませんので、思い切りやりましょう。

LAVAのリンパリフレッシュヨガの効果は?

LAVAのリンパリフレッシュヨガは、全身のリンパ節を手でほぐしたり、腋窩や鼠径部といったリンパ液の溜まりやすい場所にはたらきかけるヨガポーズを行ったりすることで全身のめぐりをよくする効果が期待できます。リンパを流すには筋肉を動かすことが大事。激しい運動でなくとも、心地よいと感じる程度の運動で代謝を促すことができます。リンパがほぐれることで浮腫み改善や末端の血流がよくなって冷えが改善したり、全身リフレッシュ効果が高まります。

LAVAのリンパリフレッシュヨガは生理中でも問題ない?

LAVAのリンパリフレッシュヨガのレッスンは生理中でも参加できますが、室温が高めに設定されているため、運動量の割に発汗量が多く、水分を多く必要とします。血流を促すレッスンでもあって、出血量が多いとき、貧血気味のときは控えた方がいいかもしれません。

LAVAのリンパリフレッシュヨガの口コミ感想


LAVAのリンパリフレッシュヨガの口コミは、スッキリ軽くなったという感想が多いようです。他のレッスンと組み合わせたり、お仕事終わりに参加したり、と、リフレッシュ効果を期待している受講者が多そうなのも印象的。きつくないけど滝汗、というのはスッキリ軽くなりたい人には嬉しいレッスンなのかもしれませんね。

LAVAのリンパリフレッシュヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

 

こんな方におすすめ

  • すっきりリフレッシュしたい人
  • 浮腫みや冷え性にお悩みの人
  • たくさん汗をかきたい人

難しいポーズや辛いポーズはないけれど大量の汗をかくLAVAのリンパリフレッシュヨガ。とにかくスッキリしたい人や汗をかいてさっぱりしたい人におすすめです。もちろん、しっかりリンパを流すのがテーマなので、末端の方までポカポカ巡りがよくなります。浮腫みや冷え性に悩んでいる人にもおすすめのレッスンです。

LAVAのリンパリフレッシュヨガまとめ

LAVAのリンパリフレッシュヨガは、マッサージする際に滑りをよくするためにバームを塗布することを推奨されていますが、不要に感じるほど大量に汗をかくレッスンです。「整う」サウナブームが話題ですが、大量に汗をかくのはサウナだけじゃありません!リンパリフレッシュヨガはその名の通り、全身のリンパの流れをよくしてリフレッシュできるレッスン。冷えや浮腫みにお悩みの人はもちろん、何だかだるいな、重いな、と感じている全ての人におすすめのレッスンです。

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