LAVAレッスンプログラム

LAVA(ラバ)ネイチャーフィールヨガのポーズ内容や効果口コミ!体験は初心者にきつい?

  • LAVA(ラバ)ネイチャーフィールヨガのポーズ内容や流れは?
  • LAVA(ラバ)ネイチャーフィールヨガは効果あるの?口コミは?
  • LAVA(ラバ)ネイチャーフィールヨガの体験は初心者にキツイ?

ホットヨガスタジオLAVAで受けることができるネイチャーフィールヨガ。一番好き!とか、やみつきになる、という声も多いネイチャーフィールヨガは、音楽を利用してイマジネーションを広げる楽しいレッスンです。すっきりストレス解消できるLAVAのネイチャーフィールヨガについて紹介します。

LAVAのネイチャーフィールヨガとは

難易度 ★★~★★★(2.5)
室温 約30~33℃(低め)
レッスン時間 60分
ポーズの種類 約20種類~
効果 ストレス解消、リラックス効果
運動量 ★★~★★★(2.5)
体験レッスン OK
生理中の受講 OK

LAVAのネイチャーフィールヨガは、光や音を使って4つのシーンに分かれて進むヨガレッスンです。太陽礼拝や月礼拝のようにフローで行うポーズも入るため、運動強度はそれほど高くなくても、流れについていけるようにするのがちょっと大変だった、という人もいるようです。とはいえ、難しいポーズはそれほど入らないので、バランスポーズなども楽しくチャレンジできるレッスンです。

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LAVAのネイチャーフィールヨガのポーズの内容・流れ

ネイチャーフィールヨガのポーズの流れ

    • ストレッチ

手首、足首、股関節などをストレッチしてウォーミングアップします。

    • ワニのポーズ

仰向けになり、片足を反対側に倒して腰からツイストします。倒した足側の肩と肩甲骨をマットにつけるように意識しましょう。

    • 赤ちゃんのポーズ

仰向けになって膝を抱え、上下左右に揺れて腰回りをほぐします。

 

    • 砂浜
    • 呼吸を整える

楽な姿勢になって呼吸を整えます。親指と薬指で左右の鼻の穴をやさしく抑え、片側から吸って片側から吐く、片側から吸って反対側から吐く、と片鼻呼吸も行います。

    • ツイストストレッチ

あぐらになって座り、両手で地面をなぞるように上半身をツイストします。

    • ガンジス河
    • 太陽礼拝

山のポーズ→頭上で合掌→前屈→半分の前屈→プランク→チャトランガ→ベイビーコブラorコブラorアップドッグ→ダウンドッグ→半分の前屈→前屈→ロールアップして頭上で合掌→山のポーズ

一呼吸一動作で太陽礼拝のフローを行います。

    • ジャングル
    • ヤシの木のポーズ

基本の立姿勢、山のポーズから両腕を頭上に伸ばし、つま先立ちになって体全体を伸ばします。足の指先一本一本を開いてしっかりと地面をとらえましょう。

    • ウッターナアサナ

立位の前屈で上半身を下半身にぶら下げるように脱力します。膝がつらいようなら曲げて行います。

    • プランク

両手でマットをしっかりと捉え、頭の先から踵まで一本の板になるようにまっすぐキープします。腰が反らないよう、しっかりとお腹を背中の方へ引き込む意識を持ちます。

    • コブラのポーズ

うつ伏せから胸の横に手を置き、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腕の力だけで上体を起こすのではなく、腹筋を使って持ち上げることで腰への負担を減らします。肩を力まず、呼吸をしっかりと行いましょう。

    • 鳥のポーズ

山のポーズから上半身だけを前屈し、片足を上半身と平行になるまで持ち上げます。両手は鳥の翼のように後方へ伸ばします。戦士のポーズ3のバリエーションのようなポーズです。集中力と体幹を意識してキープしましょう。

    • ゾウのポーズ

両足を前後に真っ直ぐ揃えて立ち、上半身を骨盤から前傾します。背中を真っ直ぐ伸ばし、両方の手をクロスしてそれぞれ反対側の耳を掴みます。

    • エリマキトカゲのポーズ

四つん這いから両手の間に片足を入れ、反対の足を引いて股関節にストレッチをかけながらゆっくりと上体を起こします。前足に踏み込み、股関節の柔軟性を高めます。上体は腰を反らさないよう、腹筋を使ってまっすぐにキープします。ローランジのバリエーションポーズです。

 

    • 月明かり
    • 戦士のポーズ2からのバリエーション

骨盤を平行に保ちながら片足を踏み込んで両腕を鎖骨からまっすぐ開きます。手の先を見つめて戦士のポーズ2でキープ、そこから踏み込んだ足側の腕を上に引き上げ、反対側の肩を下ろしてリバースウォーリアー、そして踏み込んでいる足に肘をかけ、上体を足からまっすぐになるように傾けて腕も頭上へ伸ばすサイドアングルへ繋げます。

    • 三角のポーズ

両足を肩幅の倍ほどに広げ、上半身をスライドさせてから側屈します。下になる手は膝以外の足に沿えてキープします。骨盤を前に押し出し、お尻が後ろへ落ちないように体を薄くキープしましょう。

    • ピラミッドのポーズ

三角のポーズと同じくらいに開いた足を伸ばしたまま、上半身を前屈させ、両手でマットをとらえながら頭頂部をマットに接地させます。可能なら両手をマットから離し、両足首を持ちます。

    • 女神のポーズ

両足を大きく開いて立ち、つま先と膝が同じ方向を向くように注意しながらゆっくりと腰を下げてスクワットになります。同時に両腕を大きく開き、肘を曲げて肩甲骨同士を寄せ合うようにして胸を開きましょう。

    • 宇宙
    • ガス抜きのポーズ

仰向けになり、両膝を抱えて吐く呼吸とともに胸の方へ引き寄せます。吸う呼吸で緩め、数回繰り返します。

    • 屍のポーズ

仰向けになり、両手両足を投げ出して全身の力を抜き、リラックスします。

 

LAVAのネイチャーフィールヨガの中から、特徴的なポーズや初心者に難しいポーズをピックアップします。

コブラのポーズ

鎌首をもたげたコブラのように、上半身を大きく反らせるコブラのポーズは、腕で頑張って持ち上げて肩がすくまないよう、腹筋を使って上体をキープします。腹筋がうまく使えないと腰にかかる負担も大きくなるので、腰や腹筋に不安のある人はより低い位置でキープするベイビーコブラに軽減させて行いましょう。

ゾウのポーズ

あまり耳慣れないゾウのポーズは、LAVAのオリジナルポーズです。レッスン中は効果音も流れるので、ゾウになりきりましょう。前後に揃えた両足をまっすぐ伸ばしてキープするのはバランスと柔軟性が必要です。背中を丸めてしまうとゾウの力強さが半減しますので、きれいなポーズを作ろうとすると意外と難しいポーズです。

ピラミッドのポーズ

両足を開いて前屈し、頭頂部をマットにつけてお尻を頂点にしたピラミッドを作るポーズ。柔軟性や体幹を鍛えられます。首に負担がかかるので、不安な場合は両手を頭の横に置いて行います。キョロキョロすると首を痛めるので、足と足の間から遠くの一点を見つめるように視線を定めましょう。

女神のポーズ

両手両足を大きく開く力強いポーズです。ポジティブな気持ちにしてくれるといわれるポーズです。スクワット要素が強いので下半身に意識が集中しますが、肩を引いて胸を大きく開き、腰が反らないようお腹を引き込み、呼吸を止めないようにして元気に行いましょう。

LAVAのネイチャーフィールヨガは初心者にはきつい?難しいポーズは?

LAVAのネイチャーフィールヨガのレッスンでは、初心者には不可能な難しいポーズはありませんが、バランスポーズや、キープするのがちょっと辛いポーズもあるかもしれません。鳥のポーズやピラミッドのポーズなど、キープ途中で崩れてしまっても無理せずやり直すかお休みしましょう。コブラのポーズや三角のポーズなど、腰や股関節に不安のある人は自分にあった高さを選んで行いましょう。

LAVAのネイチャーフィールヨガの効果は?

LAVAのネイチャーフィールヨガはその名の通り、自然の中にいるような環境を作り出し、自然の一部になりきってポーズを行うことで深いリラックス効果とストレス解消効果が期待できます。音に合わせてポーズを行うことで、楽しさを感じる人も多いレッスンです。

LAVAのネイチャーフィールヨガは生理中でも問題ない?

LAVAのネイチャーフィールヨガは生理中でも参加できますが、頭が下になるポーズや股関節に負担がかかるポーズなど、体調をよく観察して少しでも不安があるようならそのポーズはお休みしましょう。

LAVAのネイチャーフィールヨガの口コミ感想

LAVAのネイチャーフィールヨガの口コミでは、楽しさを感じている人が多いのが印象的です。自然と笑顔になっていたという人も!最初は懐疑的だった人でさえ、その世界に浸ってしまえるレッスンのようですね。LAVAオリジナルは音源だけでなく、ポーズもオリジナルポーズが展開されますので、自分がなりきる動物たちもリニューアルされることも。楽しいだけでなく、飽きない工夫も凝らされているレッスンです。

LAVAのネイチャーフィールヨガは体験レッスンはこんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • ストレス解消したい人
  • リラックス&リフレッシュしたい人

LAVAのネイチャーフィールヨガは、工夫された環境とインストラクターの誘導により、スタジオにいながらにして森やビーチ、インドから宇宙まで旅することができるプログラムです。日常のストレスにやられている中で、忙しいけれど時間を捻出してレッスン受講している人が多く、そのストレス解消効果、リフレッシュやリラックス効果、そして楽しさが人気のレッスンとなっています。

LAVAのネイチャーフィールヨガまとめ

LAVAのネイチャーフィールヨガはLAVAのレッスンの中でもリピーターの多い人気レッスンですが、その理由は参加した人たちの口コミを見るとよくわかりますね。旅行に行くのが難しい中で、ましてや月や宇宙にはなかなか行くことができませんが、ヨガの世界ではそれも自由。LAVAのネイチャーフィールヨガでは自然や宇宙を感じながら楽しくストレス解消できそうです。

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